越来越胖了，该怎么健康快速的减肥？
营养科 越来越胖了，该怎么健康快速的减肥？
问题描述:
越来越胖了，该怎么健康快速的减肥呢？（女，13岁）
分析及建议:
你好，很高兴为你解答。
越来越胖了，该怎么健康快速的减肥呢？（女，13岁）
建议你在平时饮食当中少食油脂，糖，盐含量高的食物，多吃蔬菜水果（品种都要在5种以上）注重吃好早餐，晚餐半饱不多吃，饥了用蔬菜代餐，每餐食不过量（七八分饱）不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵。多喝水（每天最少1200毫升）坚持运动锻炼（每天最少****步快走）保持积极乐观的心态！只要坚持就会很快减下来。
平时多做有氧运动如慢跑，快走，跳绳，打羽毛球每天35分钟效果更好。
瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，每天坚持几分钟，一到两周就会看到效果.
身高和遗传，营养，运动，睡眠等都有关系，需要从各方面下功夫才行。
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