不伤膝盖的练腿方法
在临床上，不伤膝盖的练腿方法主要包括直腿抬高练习、静蹲练习、股四头肌等长收缩练习、踝关节屈伸练习、游泳练习等，特点是在锻炼肌肉的同时，避免对膝盖造成过大的压力。通过上述练习可以加强下肢肌肉骨骼稳定性，有利于组织病变的恢复。
1、直腿抬高练习：可取仰卧位，双膝伸直抬高，保持抬高30°左右，停留15-20秒，然后放下，每组反复进行20次，一天进行3-5组为宜；
2、静蹲练习：取直立位，双脚与双肩同宽，这时屈曲膝关节、髋关节，屈曲90度，保持住这个姿势，一般保持1分钟左右再蹲起，每天进行3-5次练习，适宜的静蹲练习不会损伤膝盖，可以锻炼膝盖功能，但应避免过长、用力过度；
3、股四头肌等长收缩练习：取仰卧位，双下肢伸直平放于床面上，用力使股四头肌收缩，带动髌骨活动，坚持5-10秒后放松肌肉，每组可进行30次，每天进行3-5组练习为宜；
4、踝关节屈伸练习：取仰卧位，下肢保持伸直，进行踝关节背屈、跖屈练习，类似于踩离合器动作，背屈、跖屈各坚持10秒左右再交替动作，每组30次，每天4-5组练习；
5、游泳练习：是锻炼下肢较好的方法，尤其是蛙泳，可以不损伤膝盖，又能起到锻炼目的，通过下肢的反复屈伸，加强组织稳定性。
在日常生活中，可以通过适当的运动来锻炼腿部，加强下肢组织稳定性，有利于身心健康。
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