失眠症吃退黑素怎么吃
退黑素一般是指褪黑素，失眠症可以在睡前吃，也可以在睡觉前吃，或者是在其他时间吃。一般建议在医生的指导下规律服用，避免自行用药引起不良反应。
1、睡前吃：褪黑素是松果体分泌的一种激素，具有一定改善睡眠质量的作用。失眠症的患者可以在睡前吃褪黑素，有助于改善睡眠，缩短入睡时间，对于改善失眠症有一定的作用。但是应注意，不可以大量服用褪黑素，避免导致体内激素分泌紊乱;
2、睡觉前吃：如果患者晚上出现失眠的现象，可以在睡觉之前吃褪黑素。因为褪黑素通常在人体的大脑神经中枢中，存在着一定的分泌地址，可以抑制神经兴奋性，减少神经兴奋性，提高人体的睡眠质量。但是通常服用褪黑素时间不建议过长，一般不建议超过2-3个小时，以免造成夜间失眠的现象;
3、睡觉时间：通常情况下，人体可以在睡前15-20分钟吃褪黑素。因为褪黑素是通过调整褪黑素的分泌来发挥作用，如果在睡前吃褪黑素，可能会抑制体内褪黑素的分泌，影响正常的睡眠;
4、其他时间：如日常生活中可以适当摄入一些核桃、花生等食物，其中含有较多的褪黑素成分，也可以在睡前适量食用。此外，也可以在睡觉之前喝一杯热牛奶或者泡脚，都可以起到助眠的效果。
如果失眠症比较严重，应及时到医院就诊，在医生的指导下服用艾司唑仑片、佐匹克隆片等药物进行治疗。建议平时保持乐观的心情，避免精神压力过大，可以适当进行运动，如打篮球、跑步等。
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