失眠症吃褪黑素怎么吃
失眠症可以在睡前吃褪黑素，但是必须在医生指导下按需服用，否则效果不佳。一般建议在睡前30分钟服用，因为褪黑素是通过调整松果体中枢来改善睡眠的，松果体所分泌的褪黑素是人体内松果体所分泌的激素，可以改善睡眠。但是建议服用至少1周，因为褪黑素毕竟是一种激素，长期服用可能会导致身体产生依赖性。失眠症患者除了口服褪黑素外，还可以通过放松心情、调节生活习惯、加强运动等方法来改善失眠症状。
1、放松心情：部分患者失眠可能是与精神压力过大有关，建议患者平时不要有太大的心理压力，睡前尽量保持放松的心情，可以听一些舒缓的音乐，能够有效放松心情，更好地入睡;
2、调节生活习惯：建议患者平时尽量早睡早起，不要熬夜，白天尽量不要睡太多，也不要做过于刺激的工作或者运动。在睡前也不要喝浓茶或者咖啡等饮品，同时不要抽烟、喝酒，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;
3、加强运动：建议在白天多进行体育锻炼，可适当进行有氧运动，比如慢跑、游泳等。适量的运动能够促进多巴胺的分泌，从而改善患者的情绪，对提高睡眠质量有一定作用;
4、其他方法：睡前不要剧烈运动，或者吃得过饱，否则容易导致腹胀，进而影响睡眠。同时患者也不建议喝酒、喝咖啡、抽烟等，这些刺激性物质会兴奋大脑中枢，从而影响睡眠。
如果通过上述方法调整无效，患者可以在医生指导下服用褪黑素改善失眠症，但是不建议长期使用。因为长期服用可能会导致身体产生依赖性，同时还可能会影响肝肾功能等。
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