提起褪黑素,尽管很多失眠者的常用,但仍有很多人对它的认识还很肤浅。从短期来说,褪黑素对于大部分的失眠患者有一定的效果,但褪黑素是不能长期使用的,而且应尽量在医生的建议和指导下来服用。下面我们具体来了解下褪黑素:
1.褪黑素分泌呈现自然规律
褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素,来源于人脑松果体。作为一种保健品,它的作用是调节睡眠觉醒周期,促进睡眠。
正常人体内分泌褪黑素,具有昼夜节律性:光照会抑制分泌,所以白天基本不产生褪黑素;黑暗促进分泌,所以夜间褪黑素开始大量分泌,到凌晨1~3时达到最高峰。
老年人觉少,也与褪黑素有一定关系。褪黑素的分泌与年龄存在联系。人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛,所以睡眠较多;此后随年龄的增长,褪黑素分泌逐渐减弱,到老年阶段分泌明显降低,很多人此时会出现睡眠障碍。
2.切勿长期、大量服用褪黑素
作为一种保健品,褪黑素也并不被建议长期、大量服用。因为这可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下,人体分泌的褪黑素含量极低。如果额外补充过多的褪黑素,可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低,反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说,后果将是十分危险的。
有少数研究表明,部分服用褪黑素的患者还会出现记忆力减退;而服用高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩,对于脑卒中患者无疑是雪上加霜。当然,这些证据还不充分,需要大量的临床研究进行论证。
3.当心褪黑素“非法添加”
市场上有很多褪黑素保健品在销售,种类繁多。有些宣称可以改善睡眠的保健品,虽然在申报的成分中并没有提到褪黑素,但实际检测中却发现了褪黑素这一成分。这种行为就属于“非法添加”了。
实际上,如果是基于褪黑素分泌减少导致的失眠,补充褪黑素可能会有一些效果。另外,对于因倒班工作、时差引起睡眠障碍,补充褪黑素也会促进睡眠。但是,对于一些因躯体因素或心理原因导致的失眠,褪黑素的效果就不会很明显。
4.褪黑素的服用方法
目前多数褪黑素产品都是口服。近年来市场上还出现了舌下含化的褪黑素产品,包括片剂和喷雾剂等,可提高人体吸收率。建议睡前1~2小时服用较好。药量:每日剂量0.5~5毫克为宜。
现代人出现失眠症状的导线线很多,在药物治疗前请一定要明确自己的症状。另外,褪黑素并不对所有的失眠情况都有作用,如果长期失眠得不到好转,一定要尽早就医。目前医学技术的进步让物理治疗方式逐渐进入大家的视野,失眠患者不妨可尝试新型的物理疗法来缓解失眠。
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