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解锁正确刷牙法：从日常细节保护口腔健康

泰然健康网
2025-04-18 13:02

刷牙，这一看似简单的日常行为，实则蕴含着大学问。无论是书籍《全科医师实用手册》的专业指导，还是《口腔保健必读》的实用建议，都强调了正确刷牙方法对维护口腔健康的重要性。本文将带您深入了解并掌握正确的刷牙方式，从日常细节中呵护您的口腔健康。

01正确的口腔健康预防方法

指导正确的刷牙方法:常被推荐的刷牙方法是将牙刷的刷毛与牙面呈45°角，刷毛头指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区，部分刷毛压在龈缘上，作前后向的短距离水平颤动。刷殆面时，刷毛紧压在殆面上，使毛端深入窝沟，作短距离的前后向颤动。按此方法先刷唇颊面，再刷舌腭面而后刷咬合面。刷牙顺序一般先上而下，从左到右，做到不要遗漏。每次刷牙时间至少3分钟，最好刷牙前后用菌斑染色剂，以检查刷牙效果。

防龋的具体措施包括全身与局部应用氟化物，如有条件的低氟区可推行氟化物全身应用，以及使用含氟牙膏刷牙等。窝沟封闭法也是常用的防龋方法。

牙周疾病的预防包括控制菌斑，使用牙线消除牙邻面的菌斑，以及定期的洁治等。

牙颌畸形的预防需要注意哺乳方式，及时纠正口腔不良习惯，并治疗口腔疾病等。

口腔癌的预防则需要开展口腔健康教育，减少致病因素刺激，并定期进行口腔检查。

——《全科医师实用手册》

《全科医师实用手册》有相关描述, 为了维护口腔健康，我们需要掌握一些关键的预防方法。首先，正确的刷牙方法是必不可少的，推荐的方法是将牙刷的刷毛与牙面呈45°角进行刷洗，这样可以更有效地清除牙菌斑。除此之外，防龋措施也是关键，比如使用含氟的牙膏或进行窝沟封闭等，这些都能帮助我们预防龋齿的发生。另外，定期做牙周疾病的预防同样重要，包括控制菌斑和进行定期的洁治。对于牙颌畸形的预防，我们需要注意哺乳方式，及时纠正口腔不良习惯等。最后，口腔癌的预防也不容忽视，应减少致病因素刺激并定期进行口腔检查。

综上所述，正确的刷牙方法、防龋措施、牙周和牙颌畸形的预防以及口腔癌的预防，都是维护我们口腔健康的重要环节。

02选择合适的牙刷与牙膏以维护口腔健康

刷牙是维护口腔卫生的好方法，
只有运用正确的刷牙方法，才能很好地达到维护口腔卫生，保护牙齿健康的目的。
正确的刷牙法是“竖刷牙法”。
就是将牙刷平放在口腔里，牙刷毛指向牙龈，刷毛的尖端轻压牙龈的边缘，然后将牙刷毛逐渐转向牙面，沿着牙齿生长的方向上下刷动。
刷牙要认真仔细，刷干净一部分盾，再刷另一部分。
刷完牙齿的外面，还要刷内面。
牙齿的内面最容易藏垢纳污，刷牙时也最容易忽略，因此刷牙齿的内面时要格外仔细。
刷牙用力要适当，动作不可太快，以达到按摩牙龈的目的和避免损伤。
牙刷柄要长而直，便于手握。
牙刷头宜短小，便于在口腔内灵活转动。
牙刷毛有猪鬃和尼龙塑料的两种，可根据牙齿情况和习惯爱好选择。
为了保护牙齿健康，应选用保健牙刷。
保健牙刷，是为竖刷牙法而设计的，刷头小，在口腔里运用灵活。
成人和儿童的牙刷应分开，一般每人应有一把牙刷，混合使用不卫生。
牙膏是刷牙的辅助品，又是口腔保健用品之一。
它不但可以洁白牙齿，还可使口腔清香舒适。
若在普通的牙膏中加入一些防龋、抗酸、止血、止痛、消炎抗菌的药物时，不但有洁牙杀菌作用，又可防治口腔的一些疾病，这种牙膏便称为药物牙膏。
使用时应根据你的口腔情况选用合适的牙膏。
如牙龈易出血，有牙龈炎、牙周炎或粘膜疾病者，应选用消炎止血型牙膏；
若要去除烟、茶引起的锈斑，应选用除锈型牙膏；
要去除口臭，则应选用除臭型牙膏等等。
一般健康人，则可选用普通型牙膏，也可适当应用一些药物型牙膏。
但儿童、老年人则最好选用含氟化物的药物牙膏，因为氟化物有很强的抗龋性，它可以抑制细菌的生长，增强牙齿的抗龋能力，对牙周病也有一定的预防作用。

——《口腔保健必读》

《口腔保健必读》一书指出, 正确的刷牙方法和合适的牙刷牙膏对于维护口腔健康至关重要。刷牙时应采用竖刷法，确保每个牙齿表面和牙缝都得到彻底清洁。此外，选择合适的牙刷也很关键，牙刷柄要长直，刷头短小灵活，刷毛则应具有适当的弹性和硬度。同时，牙膏的选择也不容忽视，普通牙膏可以清洁牙齿，而药物牙膏则能针对特定口腔问题进行预防和辅助治疗。对于儿童和老年人，含氟牙膏是最佳选择，因为它能有效预防龋齿和牙周病。

03养成科学的刷牙习惯

为了避免牙齿被“锯” 坏，现在提倡垂直(上下)刷牙方法。垂直刷牙方法有如下好处：①不伤牙齿，牙刷上下滑动，从牙龈滑动到牙齿上，可以避免牙刷损伤牙颈部；②牙缝刷得干净，垂直刷牙有利于牙刷毛进入牙缝，利用牙刷毛的弹力，将牙缝的食物残渣等杂物刷出来；③促进牙龈的血液循环，牙刷的压力均匀地、多次反复地压迫牙龈，发挥牙刷按摩牙龈的作用，能促进牙龈血液流通，可促进牙龈袋内的炎性分泌物排出，有利于牙龈组织的健康。

保健牙刷具有如下特点： (1)牙刷刷头短而窄适合于我国人民口腔情况，便于刷牙时扭转和分区刷牙的需要。 (2)牙刷柄扁而直牙刷柄扁有助于扭转;牙刷柄直不易变形，使刷牙的力量作用于刷头，有利于去除牙垢和牙菌斑，同时对牙龈有按摩作用。 (3)牙刷毛束孔距较大有利于牙刷干燥和清洁卫生。

牙膏的分类及作用：(1)含氟类牙膏如氟化亚锡牙膏、氟化钠牙膏等。含氟类牙膏的主要作用是具有防龋或抗龋坏作用。(2)抗生素类牙膏是指含具有抗生素作用的中草药牙膏，如洗必泰牙膏、洁银疗效牙膏等。其主要作用是消炎、止血、止痛等。(3)脱敏类牙膏如脱敏牙膏、上海防酸牙膏等。其主要作用是治疗或预防牙齿过敏。(4)普通牙膏如中华牙膏、白玉牙膏等。其主要作用是清洁牙齿。

——《健康从牙齿开始》

《健康从牙齿开始》中介绍到, 刷牙是日常口腔保健的重要环节，但不当的刷牙方式可能会导致牙齿受损。为了避免这种情况，应提倡垂直（上下）刷牙方法，这种方法有多重好处：首先，它能有效避免牙刷损伤牙颈部；其次，垂直刷牙有助于将牙缝的食物残渣等杂物刷出，保持牙缝清洁；最后，这种刷牙方式还能促进牙龈的血液循环，有利于牙龈健康。

此外，选择合适的牙刷和牙膏也是关键。保健牙刷的设计特点使其更适合我国人民的口腔情况，而不同类型的牙膏则具有不同的功效，可以根据个人需求选择。

总的来说，养成科学的刷牙习惯，结合适当的牙刷和牙膏选择，是维护口腔健康的基础。