怎么喝水才健康，并非越多越好，一天最佳饮水时间表
我们都知道多喝水有益健康，可以让人获得很多好处。但究竟要喝多少，怎么喝，以及什么时候喝，其实都有一定的讲究。有的朋友在感觉到非常口渴之后才会想到喝水，甚至口渴到受不了才喝水，这其实是非常不好的。有的人觉得喝水好，就每天强迫自己必须喝下8杯水，这也是不合理的想法。
一、每天喝水要适量
每天喝多少水，有着一个相对的标准。身体每天需要的水分大约为体重（千克）*40毫升。大多数成年人的体重在50到70千克，所以每天需要的水分为2000到3000毫升之间，但是这些水分不完全靠喝水补充，食物含有一定的水分，人体新陈代谢也会产生一定的水分。对于健康成年人来说，单纯的饮水量每天在1000到1500毫升之间最好。
二、喝水量要根据自己的情况来调整
每天的饮水量并不是完全固定不变的，这是因为身体每天排出的水量也是不相同的。饮水量必须与人体排出的水分保持协调。
1、需要多喝水的情况
如果剧烈运动或者体力劳动多，或者气温比较高，或者吃了过咸的食物，那么人体都会丢失较多的水分，此时就需要适当补水，饮水量要多一些。有些特殊疾病也是要多喝水的，比如痛风患者就要多饮水，以促进尿酸的排泄。
2、需要适当控制饮水的情况
在人体当中，心脏和肾脏与水分的新陈代谢是密切相关的。如果心脏和肾脏的功能不太好，就不要大量饮食，尤其是心衰和肾衰的病人，此时多饮水只会加重心肾的负担。此类人群还要避免高盐的食物，以免因为口渴而被动摄入过多的水分。
三、喝水的时间表
喝水没有严格的时间表，感觉口渴时均应及时摄入水分。但如果能够遵循一个规律的饮水时间表，也能够获得一定的好处。
6:30~8:00喝第一杯水（200ml）。早上起床后喝第一杯水，早餐前喝完。此时喝水不仅可以补充夜晚丢失的水分，降低血液黏稠度；还可以促进新陈代谢，润滑肠道，促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。
8：30~10:00喝第二杯水（200ml）。如果是上班的人，应该在上班前喝完。如果是上学的朋友，应该在开始上课前喝。这是因为上班和上课后很容易出现忘记喝水的情况，所以这杯水是很重要的。
10:00-12:00喝第三杯水（200ml）。第三杯水应该在中午吃饭前喝完。临近吃法的时候不要大量饮水，吃饭的时候以及饭后也不要喝水，避免引起消化不良。
2:00-4:00喝第四杯水（200ml）。第四杯水应该在下班之前喝完。
5:00-7:00喝第五杯水（200ml）。第5杯水最好在晚上8点前喝完，并且避免临近晚餐的时间。注意晚上九点之后最好不要喝水了。
四、晚上九点之后最好不要喝水
喝水的时间应该尽量集中到白天，晚上的饮水量要尽量少。从健康的角度出发，晚上提倡早睡，也就是9点到10点入睡，最晚不超过11点。因此9点之后尽量不要喝水，以免影响睡眠。另外，晚餐要尽量清淡易消化，以免因为食物过咸而被迫摄入过多水分。如果睡前实在口渴，可以少量抿一口水。
晚上睡觉前喝太多水，会导致夜尿频多，起床频繁很容易引起睡眠不好的情况。并且晚上喝太多水，会加重肾脏的负担，也很容易导致水肿，比如起床后脸肿。
五、喝水的注意事项：
1、 喝温开水。除了特殊情况之外，无论是哪种人群，喝水时都以温开水为宜，不要喝凉水。喝水时也不要随意加入调味剂，很可能在不知不觉中就摄入了大量的盐分、糖分和添加剂。
2、一般来说，喝水的速度宜慢，不宜快。不要一次性喝太多水，如果一口气喝太多水，也是会导致水中毒的。尤其是心肾功能不好的人群，或者新陈代谢较慢的人群，喝水时提倡少量、多次、慢饮。
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