身体饥饿密码减脂女孩必看
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为什么明明吃了很多却还是觉得饿？有时候吃得少却感觉很饱？其实，这和我们的身体机能有关。了解这些秘密，可以帮助我们更好地控制饮食，达到健康减脂的目标。
饥饿感的秘密
饥饿感主要来源于胃分泌的饥饿素。这种激素会刺激我们的食欲，让我们感到必须马上进食。饥饿素水平高时，我们可能会不停地渴望食物。
❓那么，哪些因素会影响饥饿素呢？
摄入热量不足：当热量摄入不足时，我们会感到饥饿。比如，喝水或吃黄瓜来填饱肚子，但很快就会感到饿。
血糖波动：血糖骤升骤降也会导致饥饿感。搭配食物或喝苹果醋可以帮助稳定血糖。
胃排空：胃里的食物被排空后，我们也会感到饿。
压力：熬夜或心理压力大时，我们特别想吃东西。
节食：快速减重会让身体处于类似饥荒的状态，饥饿素大量增加，食欲难以控制。
简单来说，饥饿感很容易触发，任何一项不满足都会导致饥饿素增加。
饱腹感的秘密
与饥饿感不同，饱腹感的产生需要满足多种条件，包括热量充足、营养丰富、胃里有食物、血糖稳定等。身体有精密的机制来判断是否获得了足够的营养。
因此，不建议使用极端的方法来减肥，如低碳、低脂等，因为缺少任何一个机制通路，饱腹感就难以达成。
满足感的秘密
满足感比饱腹感更难达到。有时我们吃饱了，但仍然感觉不满足。长期节食或缺乏营养会让满足感的产生越来越难。
满足感需要生理和心理的双重认可。找到能给自己带来满足感的食物，并在喜欢的食物上进行搭配或调整。
✨总结
为了生存，身体在进化中习得了容易饥饿、难以满足的复杂机制。学会与身体合作，找到能让自己幸福又健康的饮食方案。
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