在这个特别的日子里，我们向大家送上有关睡眠的深刻见解和建议，让我们一起探索如何获得一个高质量的睡眠。睡眠，作为我们生命中不可或缺的生理功能，不仅能消除疲劳和恢复活力，更是维持身体健康与心理平衡的基石。近日，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，让我们深入了解成就好睡眠的秘诀。
1. 各年龄段的最佳睡眠时长
你知道吗？每个年龄阶段都需要不同的睡眠时长。《睡眠健康核心信息及释义》指出，婴儿的睡眠需求很高，0至3个月的宝宝每天需要13到18小时，而到成人时期，7到8小时的睡眠便足够。而对于老年人来说，维持在6到7小时便是理想的选择。规律的睡眠时间是健康的重要基础，建议成人每晚10点至11点入睡，并于早晨6点至7点起床。
2. 什么是良好的睡眠质量？
高质量的睡眠应表现为快速入睡且保持稳定。理想情况下，入睡不应超过30分钟（儿童应在20分钟内），夜间觉醒不应超过三次，并能迅速入睡。每次醒来时，若能感到神清气爽、心情愉悦，便是身体对健康睡眠的认可。而频繁的入睡困难、夜间觉醒或白天嗜睡则表明需要关注自身的睡眠健康。
3. 睡眠不良的长期危害
长期的睡眠不良不仅会导致注意力和记忆力下降，还会使情绪波动增大，诱发焦虑或抑郁等心理问题。缺乏优质睡眠还可能对免疫系统造成伤害，增加慢性疾病的风险，包括心脑血管疾病和某些癌症。
4. 如何提升睡眠质量？
想要拥抱一个良好的夜晚，离不开科学的生活习惯。保持每天固定的睡眠时间、适度锻炼、晒太阳，都是促进睡眠的好方法。此外，卧室环境也至关重要，温度保持在20℃-24℃为佳，湿度控制在40%-60%。而床垫的选择同样重要，选择一款合适的床垫和枕头，能为你的睡眠提供支持。睡前的放松活动，如洗澡、泡脚、听轻音乐，以及避免熬夜、过量饮酒和刷手机，都是助眠的好方法。
总之，让我们在这一世界睡眠日共同重视睡眠健康，以期拥有一个清新的开始和美好的每一天！返回搜狐，查看更多
