如何判断睡眠质量？揭秘核心睡眠的重要性
如何判断睡眠质量？揭秘核心睡眠的重要性
睡眠质量如何判断？
一个健康的成年人的睡眠分布大致如下：
清醒时间：越少越好
快速动眼睡眠（REM）：占比20-25%
核心睡眠：占比约50%
深度睡眠：占比约15-20%
深度睡眠的重要性
深度睡眠是身体修复和恢复最活跃的阶段。在这个阶段，人体的血压会下降，呼吸和心率达到全天最低点。
深度睡眠通常发生在夜晚的前半部分，如果白天过度劳累或兴奋，深度睡眠的占比会增加。
如果睡眠时间足够但醒来仍感觉疲倦，可能是深度睡眠时间不足。1-2小时的深度睡眠时间是理想的。
REM睡眠的特点
REM睡眠时期是做梦的时候，一个晚上会做很多个梦，但醒来时不一定记得自己做过什么梦。
REM时期大脑活动接近清醒状态，而肌肉则处于几乎全面的松弛状态。
REM睡眠对大脑功能、情绪调节、记忆巩固和身体修复等方面都具有重要作用。缺乏REM睡眠可能会导致注意力不集中、记忆力减退等问题，并增加焦虑和抑郁的风险。
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