【腰椎保健的简单方法】
腰椎保健的简单方法有早晨锻炼腰部、倒退的行进、锻炼下身肌肉群等。
早晨锻炼腰部：洗手盆不要过低。经过一夜的睡眠，肌肉、关节由于不运动而变得不灵活，腰椎间盘也因为一晚上的休息，吸收水分而变得僵硬。这时，如果低下弯腰会对腰椎间盘产生更大的压力，让神经受到挤压。早上起来最好是活动腰部，做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作。
倒退行进：倒退时，两腿交替向前移动，加强了大腿后肌和腰背肌肉的力量，使腰部韧带的弹性更大，就像自备了腰椎保护带。恢复骨、肌、韧带的功能，不仅能让腰椎的稳定性增强，还能减轻腰椎疼痛甚至消失。逆行行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
锻炼下身肌肉群：发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地维持脊柱的动态性，保护腰背部不受伤害。强壮的腿部能有效分担腰背负担，阻止和缓解腰痛的形成。在游泳，尤其是蛙泳中，这些肌肉群可以锻炼。另外，游泳能够保证脊椎间组织的营养供应，保持其弹性，并提高脊椎对外界冲击的抵抗力。
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