大基数体重减肥初期做什么运动
大基数体重减肥初期做什么运动
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钟超主治医师中医科
四川省人民医院
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大基数体重减肥初期做可以做一些不伤膝盖的有氧运动减脂及增强运动能力。
据研究表明减脂减肥效果最好的为有氧运动，如跑步及跳绳等。但是对于大基数体重减肥者来说跑步及跳绳都对膝关节磨损很大，而且初期进行减肥运动时心肺功能及运动能力都比较弱，很难坚持有效的有氧运动。因此对于大基数体重减肥初期可以做一些强度不是很大，也不伤膝盖的有氧运动，即能达到很好的燃脂效果，同时还能逐渐提升运动能力，易于接受。最常见的就是动感单车或者游泳，减肥初期可以每天进行40分钟左右的动感单车及游泳运动，同时开始进行饮食控制的摸索及方案制定，制定自己能接受的方案，以便后期进行强度较大，减脂效果更好的运动方式，如跑步、跳绳或者HIIT运动。
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