大基数肥胖者体重严重超标。肥胖不仅仅影响了个人形象，生活质量也因此改变：行动变得迟缓、睡眠不好。
多重才算大基数？
判断自己是否是大基数肥胖，不能只看体重，很简单的计算方法：
体重kg÷（身高m×身高m）=？
身体质量指数(BMI)
(kg/m2)
体重过轻
BMI ＜ 18.5
正常范围
18.5≦BMI＜24
异常范围
过重： 24≦ BMI＜27
轻度肥胖：27≦BMI＜30
中度肥胖：30≦BMI＜35
重度肥胖：BMI≧35
当你BMI数值大于24，表示你已经加入到了大基数群体。
大体重的人面临的不仅有肥胖问题，还有健康问题。
大基数肥胖的健康风险
一个体重严重超标的人，一般都容易和各种疾病扯上关系，容易有代谢疾病，消化系统疾病，生殖系统疾病，心血管系统疾病，最常见的比如心血管疾病，高血压，糖尿病，癌症等。
肥胖的人身体的脂肪非常多，不仅存在于皮下，还有内脏里面和血管里面也都是充满了脂肪。脂肪这种东西很可怕，一旦过量就会带来疾病。
尤其是内脏脂肪很不容易减掉，带来的健康风险也是最多的。另外，如果存在于血管里面，糖尿病和高血压的发病率就会很高，严重肥胖的人患上高血压的几率是百分之五十。
如果你减肥，哪怕是减掉3到5斤都能让疾病风险降低很多。
大基数肥胖者该怎么减肥？
大体重减肥需要注意的2件事：
01
运动
大基数肥胖的人其实不适于很多的运动。
因为体重基数大，运动的时候很容易伤害到膝盖，体重越大，运动时候膝盖承受的重量就会越大。
人只要是运动的时候，膝盖都要帮助身体承受一定的重量，站立和走路时候承重是体重的将近2倍，跑步的时候是4倍，打球时候是6倍。
如果你体重160斤，跑步时候膝盖承重640斤。所以很容易伤害到膝盖。
大基数的肥胖人士适合的运动有快走，游泳，骑车或者是动感单车。
02
饮食
大多数体重基数大的肥胖者都有摄入过多的问题，所以必须对摄入的总热量有一定限制。从少油少盐开始，选择饱腹感强的食物！
大体重的人的体重超出标准体重那么多，一定很难减掉？
其实不是这样的，从长期来说，大体重的人减肥的效果一般都比小基数的人要好。
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