健康排便的秘密：3个标准，你符合几个？
你是否经常遇到排便问题？每天的“吃喝拉撒睡”是人们的基本需求，而“拉得好”则是健康的一个重要指标。在本文中，我们将探讨如何判断自己的排便是否正常，以及如何通过改变饮食习惯、增加运动和调整姿势等方式来改善排便问题。
一、如何判断自己的排便是否正常？
1. 看时间：一般来说，每天排便一次是比较正常的。如果两三天才排便一次，或者每天排便多次，都可能是便秘或者腹泻的迹象。此外，早晨起床后和饭后两小时内是拉便便的黄金两小时，有规律性地在这两个时间段排便的人，肠胃消化功能往往处在更良好的状态。2. 看状态：正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体。其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型的状态，或者便便的颜色成了“五颜六色”，都说明可能是肠胃出了问题。特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状时，就要警惕是消化道出血或肿瘤。3. 看时间：一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。
二、如何让便便排得更加通畅？
1. 多吃粗纤维：嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！2. 多做运动：运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，都能促进肠蠕动。此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。3. 蹲位排便：大家平时排便的姿势有哪几种？反正小编就知道两种，蹲位和坐位。其中，蹲着拉便便比坐着拉更加顺畅。原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住从而影响排便。如果家里是坐便，在脚下加个小凳子就能达到同样的效果。4. 用药辅助：对于用药这事其实大家的态度一直两极分化有人便秘就要马上用药有人硬扛着“是药三分毒”理论其实两种都不好其实能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘可以不用吃药如果实在便不出来那也别强撑着了在可以在医生指导下使用促进排便的药物但是要避免使用刺激性泻药。
总之排便是人生大事大家千万别忽略它！
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