孕期饮食全攻略:科学营养,宝宝健康聪明
每个准妈妈都希望孕育一个健康又漂亮的宝宝。根据孕妈们的经验和亲身体会,整理了一份孕期饮食指南,帮助你科学营养,宝宝颜值在线。
叶酸:备孕前三个月和怀孕后三个月补充叶酸。
鸡蛋:怀孕后每天吃1-2个鸡蛋。
牛奶:怀孕后每天喝1-2盒牛奶(500毫升,早晚各一次)。
钙片:怀孕四个月开始补钙,晚上吃效果更好。
DHA:怀孕五个月开始补充DHA,饭后一小时效果佳。
铁:怀孕六个月开始补铁,食补效果更好,铁剂易便秘。
碳水化合物:孕期少吃碳水化合物,多吃高蛋白和富含膳食纤维的食物。
胎教:20周开始进行胎教,最佳时间是中午12点前后和晚上8-10点。
睡姿:孕早期睡姿无要求,中期开始左右交替。
胎动:最早16周,最晚24周,每个人的胎动时间不同。
滋补汤:孕早期可以喝滋补汤,后期不建议。
牛肉:每周吃两次牛肉,长胎不长肉。
虾:每周吃一次虾,长胎不长肉。
鱼:每周吃1-2次鱼,宝宝聪明。
苹果:可以多吃苹果,孕妇妊娠期也可以吃。
葡萄:吃葡萄不会让宝宝眼睛变大,含糖量高的水果少吃。
零食:建议吃酸奶、芝麻饼、大枣、坚果、核桃、苏打饼干。
便秘:便秘时吃火龙果,多喝水多走动,避免使用开塞露。
椰子汁:可以喝椰子汁补充羊水,净化羊水。
遵循这些饮食建议,帮助你孕育一个健康又漂亮的宝宝!
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