孕期饮食全攻略：科学营养，宝宝健康聪明
孕期饮食全攻略：科学营养，宝宝健康聪明
每个准妈妈都希望孕育一个健康又漂亮的宝宝。根据孕妈们的经验和亲身体会，整理了一份孕期饮食指南，帮助你科学营养，宝宝颜值在线。
叶酸：备孕前三个月和怀孕后三个月补充叶酸。
鸡蛋：怀孕后每天吃1-2个鸡蛋。
牛奶：怀孕后每天喝1-2盒牛奶（500毫升，早晚各一次）。
钙片：怀孕四个月开始补钙，晚上吃效果更好。
DHA：怀孕五个月开始补充DHA，饭后一小时效果佳。
铁：怀孕六个月开始补铁，食补效果更好，铁剂易便秘。
碳水化合物：孕期少吃碳水化合物，多吃高蛋白和富含膳食纤维的食物。
胎教：20周开始进行胎教，最佳时间是中午12点前后和晚上8-10点。
睡姿：孕早期睡姿无要求，中期开始左右交替。
胎动：最早16周，最晚24周，每个人的胎动时间不同。
滋补汤：孕早期可以喝滋补汤，后期不建议。
牛肉：每周吃两次牛肉，长胎不长肉。
虾：每周吃一次虾，长胎不长肉。
鱼：每周吃1-2次鱼，宝宝聪明。
苹果：可以多吃苹果，孕妇妊娠期也可以吃。
葡萄：吃葡萄不会让宝宝眼睛变大，含糖量高的水果少吃。
零食：建议吃酸奶、芝麻饼、大枣、坚果、核桃、苏打饼干。
便秘：便秘时吃火龙果，多喝水多走动，避免使用开塞露。
椰子汁：可以喝椰子汁补充羊水，净化羊水。
遵循这些饮食建议，帮助你孕育一个健康又漂亮的宝宝！
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