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学校食堂点餐小妙招,健康又瘦身

学校食堂点餐小妙招,健康又瘦身!
在学校食堂吃饭,怎么点餐才能既健康又瘦身呢?今天我来分享一些实用的小技巧,不管你是在学校食堂、单位食堂还是中式快餐店,这些方法都适用哦!

首先,我们要明确两个原则:
不求吃好,不求吃饱,吃了就好。
少吃多餐,自备干粮要加餐。

清明假期,我孩子从学校回来,主动说要带点牛肉和鸡腿走。原来是因为食堂公布了猪肉的采购价,他决定不吃猪肉了。环境无法改变时,我们就改变自己吧!

给孩子的建议:多吃食堂少吃外卖,多吃蔬菜、鸡蛋和豆制品。毕竟,学校食堂的卫生条件肯定比小饭店强。

那么,在食堂怎么点菜呢?这里有一些小技巧:
主食选择:
快碳水:米饭只吃平时一半的量,吃的时候一口菜一口饭。蔬菜里的膳食纤维可以把米饭包裹起来,让GI上升慢一点。
慢碳水:虽然红薯、玉米、山药、南瓜比较少见,但你可以把毛豆、蚕豆、豌豆当做主食吃。
蛋白质食物:
鸡蛋、豆制品、鱼虾多吃。要点做法简单的,比如蒸鸡蛋、清蒸鱼、盐水虾。蒸菜特别推荐,清淡而且健康。
烤肠、香肠、肉丸能不吃就不吃,淀粉多油多还盐多。
蔬菜选择:
多吃绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜。建议点单独的蔬菜,比如黄瓜炒肉片这样的就不要点了。胡萝卜要注意,它的GI跟南瓜差不多,单点清炒胡萝卜就得当主食吃了。
健康小贴士:
万物都可涮一涮,不管点的是什么?实在油大盐大就过水。用淡如水的紫菜蛋汤涮一涮就OK了。
正餐不求吃好,不求吃饱,但你还是得吃。除此之外,上午和下午要给自己加餐。减肥要限制的是能量,但营养要加强。
加餐小零食:
无蔗糖酸奶、鸡蛋白、真空包装鸡腿和牛肉、苹果、原味坚果。这些食物准备方便,携带方便,吃起来也方便,而且营养密度高。
加餐小技巧:
加餐只是加点餐,别吃的饱饱的。

心里有铁哪里都能练,这话没错。但你可以把吃这件事更深入一步,不是为了减肥,是为了了解食物,是为了学习如何健康生活。希望这些小技巧能帮到你!

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