减脂食堂午餐攻略：轻松选择健康美味
减脂食堂午餐攻略：轻松选择健康美味
大家好！我是莹莹，一个喜欢研究外食不长胖的小女孩。最近有姐妹问我，在校期间只能吃食堂怎么办？别担心，今天我就来分享一些减脂午餐的搭配小技巧，帮你轻松选择健康美味的食堂饭菜！
食堂午餐怎么选？
减脂午餐的搭配公式：优质碳水+蛋白质+膳食纤维
推荐搭配：
一荤两素+一拳米饭
半个馒头/一拳米饭+半加工荤菜+素菜
一个玉米+大鸡腿1个+素菜
减脂小tips：
烹饪方式
优先选择清蒸、清炒、水蒸的菜品，尽量避免糖醋、勾芡、油炸的食物。
食堂肉类
选择鱼肉、鸡腿、海鲜、虾、牛肉等低脂肉类，去皮吃热量会更低。
食堂菜类
选择绿叶菜，比如青菜、菠菜、油麦菜、娃娃菜等。根茎类蔬菜如藕片、土豆、山药、红薯、芋头等可以搭配米饭一起吃，但总量加起来一拳就够了。
小贴士
如果食堂饭菜太油，可以打杯水涮油，或者饭前喝半碗汤，这样可以减少油脂摄入哦！
好了，今天的分享就到这里啦！如果你有更多问题或者好的搭配方法，欢迎在评论区分享哦！我们下期再见！
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