学生党宿舍减肥攻略：健康瘦身不反弹
学生党宿舍减肥攻略：健康瘦身不反弹
身高：172cm
体重：131斤
目标：110斤
第一周：131-129斤
减脂的关键在于吃得健康又饱饱的，节食不仅不健康，还容易反弹❗。以下是总结的减肥食谱，欢迎大家一起交流监督，变美变瘦！
早餐：全麦面包、玉米、燕麦、薯类（燕麦的选择因人而异，不喜欢燕麦的可以参考其他推荐）。蔬菜随意吃（食堂早上蔬菜不多的话，可以自己带）。优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、肉、豆类、豆制品。
午餐：一拳米饭、糙米饭，蔬菜多多，一个鸡胸肉或相应肉类（避免肥肉），油多的肉或蔬菜可以过水。
晚餐：魔芋面、魔芋凉皮（个人不太喜欢魔芋，能接受魔芋的可以尝试）。鸡胸肉肠、鸡胸肉、鸡胸肉丸，番茄、黄瓜、鸡蛋。
整个过程中要多吃肉、多吃蛋白质、多吃蔬菜，少油少盐少糖，不喝饮料，多喝水提高基础代谢，不吃油炸、不吃面类、不吃零食。受不了的集美可以找一些配料表干净或者低卡酱料、低卡零食。
‼️减肥是一个长期过程，掉秤不会很快。瘦的人一直瘦是因为他们吃的都不多，日常饮食就是减肥食谱。
️每段时间的一次欺骗餐也很重要，长期的减肥会让大脑认为该储存脂肪防止你死亡，所以需要欺骗餐欺骗大脑，高糖❌高碳水高蛋白⭕。
轻断食方法适合在平台期使用，可以在短期内快速掉秤且不反弹，过段时间试试再给大家反馈。
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