首页 > 资讯 > 全民营养周｜学龄儿童饮食指南：如何合理摄入营养？

全民营养周｜学龄儿童饮食指南：如何合理摄入营养？

泰然健康网
2025-04-20 21:42

全民营养周期间，我们特别推出了学龄儿童饮食指南，旨在帮助孩子们合理摄入营养。那么，如何才能做到这一点呢？关键在于了解各类食物的营养特点，合理搭配，确保孩子们获得全面均衡的膳食。同时，家长们也要关注孩子们的饮食习惯，引导他们形成健康的生活方式。让我们一起努力，让孩子们吃得健康、成长得快乐！

全民营养周：健康中国的营养起点

在全民营养周的推动下，我们共同关注学龄儿童的饮食健康。为了孩子们的健康成长，我们致力于传播营养知识，引导家长和孩子们选择合理搭配的食物。通过这一活动，我们期望能够激发全社会对营养健康的重视，共同打造健康中国的营养基石。

全民营养周：学龄儿童的饮食健康

在全民营养周的引领下，我们聚焦于学龄儿童的饮食健康问题。为了孩子们的健康成长，我们积极传播营养知识，指导家长和孩子们合理搭配食物。这一活动旨在引发社会对营养健康的广泛关注，共同筑牢健康中国的营养基石。
在这一阶段，孩子们正处于生长发育的关键时期，饮食健康对其成长发育有着至关重要的影响。因此，我们特别关注这一群体的营养需求，致力于提供科学的饮食指导，助力孩子们健康成长。

如何通过饮食促进学龄儿童的健康成长？

学龄儿童阶段是孩子们生长发育的关键时期，饮食健康对他们的成长发育具有决定性作用。为了确保孩子们能够健康成长，远离疾病，我们需要关注他们的营养需求，并提供科学的饮食指导。通过合理的膳食搭配和营养补充，我们可以助力学龄儿童建立起强健的体魄，为他们的未来奠定坚实的基础。
学龄儿童的能量和营养素需求量高于成年人，全面且充足的营养是保障他们正常生长发育及终身健康的关键。家长们常常困惑，究竟该让孩子多吃肉蛋奶还是蔬菜水果？实际上，各种食物都不可或缺。因此，我们应更加重视合理膳食，遵循《中国居民膳食指南（2022）》中关于学龄儿童健康饮食的推荐。以下是一些实用的建议：

首先，确保早餐的营养丰富，为孩子开启充满活力的一天。

遵循一日三餐的规律，定时定量，确保早餐的营养质量。每天坚持享用早餐，用餐时间至少15-20分钟，以保证营养的充分吸收。在选择早餐时，应注重多样化，挑选色彩丰富、口感不同的食物，以激发孩子的食欲。理想的早餐搭配应包含谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物类以及大豆坚果类中的至少三类。确保早餐的食物量充足，占全天摄入量的25%-30%，为孩子提供足够的能量。根据季节和个人喜好来搭配早餐，例如在冬季可以选择热乎乎的馒头配豆腐、鸡蛋和牛奶，而在夏季则可以选择清爽的面包配奶酪、黄瓜和酸奶。同时，不妨加入一些果仁来增加口感和营养价值。

此外，我们还应关注零食的选择。虽然零食不是主食，但选择营养价值高的零食可以补充孩子日常所需的营养。因此，家长们应避免让孩子过多食用高糖、高盐或高脂肪的零食，而应选择那些富含蛋白质、纤维和维生素的零食，如坚果、水果和酸奶等。这样不仅可以满足孩子的口腹之欲，还能确保他们的健康成长。

（2）充足饮水：保持身体水分平衡

不同年龄段的儿童每天都需要摄入足够量的清洁卫生的白开水。6岁儿童建议每日饮用800毫升水，7至10岁儿童每日饮用1000毫升水。11至13岁的男生每日建议饮用1300毫升水，女生每日饮用1100毫升水；14至17岁的男生每日建议饮用1400毫升水，女生每日饮用1200毫升水。在炎热天气、大量运动或出汗时，应适当增加饮水量。建议定时、少量、多次饮水，避免等到口渴时才喝水。在学校期间，建议每个课间饮用100至200毫升的水。

（3）减少含糖饮料摄入：维护口腔与身体健康

含糖饮料的健康风险包括龋齿和肥胖等问题。在选择和消费含糖饮料时，应仔细查看营养成分表，并优先选择低糖饮品。同时，不应将含糖饮品视为水的替代品。饮用含糖饮料后，应注意口腔卫生和漱口习惯，并通过身体活动消耗能量。例如，一个体重50公斤的儿童需要跑步30分钟或快走75分钟才能消耗一瓶330毫升含糖饮料的能量。但请注意，增加身体活动只能部分消耗能量，并不能完全消除含糖饮料对健康的潜在危害。家长们应为孩子提供白开水，并树立榜样，减少含糖饮料的摄入。

学龄儿童的饮食应遵循低盐、低油、低糖的原则，以充分享受食物的天然美味。减少高盐食品的摄入，并警惕如面条、饼干和果脯等食品中隐藏的盐分。尽量避免食用油炸食品，并限制反式脂肪酸含量高的食品，如某些糕点。控制添加糖的摄入量，减少如糖果、糕点、蜜饯等甜食的消费。

通过这些措施，我们可以预防和控制学龄儿童的肥胖问题，并降低潜在的炎性反应。

肥胖作为一种慢性炎性状态，会随着体重的增加而加剧。脂肪细胞在释放炎性细胞因子的同时，会干扰全身代谢，进而增加多种疾病的风险。确保学龄儿童体重的适宜增长，关键在于合理膳食和充足的身体活动。对于已经肥胖的儿童，他们需要调整膳食结构，减少高糖和高脂食物的摄入，同时增加运动量。家庭、学校和社会都应该共同参与到儿童肥胖的防控工作中来。家长应树立良好的榜样，引导孩子养成健康饮食和运动的习惯，并营造一个健康的家庭食物环境。

学龄期是塑造健康饮食习惯和建立健康理念的关键时期。通过这些措施，我们可以有效地培养学龄儿童良好的饮食习惯，助力他们的健康成长。