专家说孩子早餐不许吃粥？！那健康早餐到底该怎么吃？
相信大家都看到过张宏文教授的一段视频，视频中指出不建议孩子早上喝粥。这一下搞得家长们一头雾水。
作为中国人，尤其是北方人，早晨喝粥这件事再常见不过。各种各样的粥，配上一些小菜和干粮，这不就是一顿很好的早餐么？
早餐喝粥对不对，要不要喝粥？我们具体来看看。
张宏文教授的原话是：这段时间（疫情期间），你家孩子的饮食结构，你要超级重视，绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早晨准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，高营养的三明治也可以，吃了再去上学，早晨不许吃粥。
其实他的目的是想高速大家，在疫情期间，一定要吃的有营养，补充充足的蛋白质，才可以提高孩子身体抵抗力。
其实不仅是疫情期间，任何时候，无论是孩子还是上班族，一顿营养全面的早餐，都可以为你开启精力充沛的一天，那么早餐应该怎么吃呢？
吃健康早餐，有什么好处？
可以保持最佳营养状态为身体的成长、修补以及其他机能提供基础营养预防高血压、心脏病、糖尿病以及肥胖等慢性疾病健康早餐有和要素？
谷薯类：谷薯类可以为身体活动提供能量，比如馒头，面包，杂粮粥，红薯，南瓜等...肉蛋奶鱼：这类食物可以补充足够的蛋白质，帮助抵抗病毒的入侵，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉，金枪鱼等...脂肪：脂肪类食物虽然身体是必需营养素，但是作为早餐，还是要少摄入一些，比如油条，油饼等油炸食物...蔬果菌类：这类食物可以提供丰富的维生素和膳食纤维，早餐可以选择 2-3 种食物种类进行补充...
用餐时间及加餐时间
早晨 7-8 点这个时间段吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲是最旺盛的，早餐与午餐的间隔时间，为 4-5 小时最佳。
同时如果上午饿了，可以进行一顿加餐，加餐尽量选择有营养，少油少盐的食物，加餐最好与正餐之间相差 1.5-2 小时为最佳。
如果因为工作或者学习关系，每天加餐的时间虽好固定，可以更好地帮助肠胃消化。
这些食物可要尽量少吃
早餐还需要特别注意的就是少吃（尽量不吃）腌制食物。
腌制食物包括：腌菜，腌肉（培根、火腿）等，腌蛋（皮蛋、鸭蛋）等。在腌制过程中，亚硝酸盐可以抑制细菌，具有良好的抗氧化的作用，并且能够改善腌制食品的风味，但是亚硝酸盐可以和蛋白质中的分解产物形成亚硝酸铵，这种物质是一种强致癌物。健康早餐食谱推荐
● 高纤维香蕉班戟 ●
材料：香蕉半个，即食麦片适量，班戟粉适量，开水 180ml
步骤：
1，将麦片和班戟粉搅拌均匀，加入适量开水冲成粉浆
2，平底锅涂抹少量油，烧热后倒入粉浆，两面煎至金黄，摆上切好的香蕉片即可
● 彩虹时蔬鸡蛋券 ●
材料：鸡蛋 2 个，洋葱半个，蘑菇 4 个，番茄 1 个，彩椒半个，脱脂奶适量，橄榄油适量
步骤：
1，将鸡蛋放入碗中，加入适量脱脂奶，搅拌均匀
2，平底锅烧热，倒入适量橄榄油，放入切好的洋葱，番茄和蘑菇，翻炒变软后就加入彩椒，翻炒成熟后盛出备用
3，再次倒入少量橄榄油，下入蛋液，小火摊成蛋饼，将炒好的蔬菜放入蛋皮中，卷成卷即可
● 三文鱼饭团 ●
材料：米饭适量，三文鱼 80g，蔬菜粒适量，紫菜适量，黑胡椒适量，盐适量
步骤：
1，在三文鱼中加入盐和黑胡椒，拌匀后腌制 5-10 分钟
2，将蔬菜粒炒熟后倒入米饭中，混合均匀
3，锅中倒入少许油，将三文鱼煎至金黄色后撕成三文鱼碎放入米饭中，拌匀
4，取一片紫菜铺平，将拌好的米饭放入紫菜中，包裹起来即可
健康的饮食是良好身体的基石，可能所有的注意事项无法一次性注意到，但是每天改变一点，让身体逐步感受到健康饮食的美好～赶紧来试试吧～
参考文献：
[1] 《西式午餐及小食》香港特别行政区卫生署学生健康服务
[2] 《活力充沛每一天，营养早餐不可少》香港特别行政区卫生署学生健康服务
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