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早、中、晚的饭怎样吃比较好？

泰然健康网
2025-04-21 09:51

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早、中、晚的饭怎样吃比较好？

12 次浏览2008.12.21 提问

最佳答案

2008.12.21 回答

一点建议，熟话讲：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。 1.早餐应该可以提供人体60％的热量供应，所以要吃得好.而且有专家指出，不吃早饭，不仅血糖低，容易注意力不集中，且空腹时分泌胃酸，时间久了，会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。 2.午餐吃饱就好了，如果吃太多蛋白质或油腻的东西会影响下午的身体状态，人会感觉疲惫。 3.晚餐8分或9分饱就好了，晚上活动不多，吃太多加重肠胃负担。消夜能不吃就不要吃了，特别是临睡前，加重肠胃负担不好。而且晚饭吃得迟、吃得多，不仅会加重胃的负担，而且容易导致失眠、肥胖、记忆力减退等。

2008.12.21 回答

早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

其他回答(5条回答)

2008.12.21 回答

我们的营养老师说的：早上要吃的像皇上，中午要吃的像平民，晚上要吃的像乞丐。所以呢，早上一定要吃的很好。营养要全面。公认的早餐四大件是：鸡蛋一个，粥一碗，苹果一个，牛奶一杯。但本人认为，早上应该还要摄入一些蔬菜，不用很多，可以考虑一点咸菜。早上吃的东西里要包括的有：碳水化合物，蔬菜，水果，牛奶。其实一个全麦的面包，加点蔬菜，牛奶也可以满足需要，不一定就要吃上面的四件。中饭一定要摄入一定量的碳水化合物，蛋白质，蔬菜，最好要有一些豆制品。晚饭简单些就行了，比如说蔬菜面，粥再加点青菜。饺子馄钝也不错，但是要清淡一点比较好。

2008.12.21 回答

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少！

2008.12.21 回答

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少呵呵

2008.12.21 回答

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少

2008.12.21 回答

俗话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，这种说法是有一定科学根据的。我国大多数人的进餐情况是一日三餐，两餐之间间隔５～６小时。三餐热量合适的分配是：早餐占全天总热能的25～30％，午餐占40％，晚餐占30～35％。这样分配是为了适应生理状况和工作学习需要。有些家庭忽视早餐，午餐也不太注意，而晚餐则吃得质优量足，这就违背了营养摄入与消耗之间平衡的原则。如果早上随便吃一些泡饭和酱菜之类食物，所产生的热能远远不能满足上午半天的学习和工作的热能需要，不到中午就会饥肠辘辘，甚至出现心慌、乏力、注意力涣散，使学习与工作效率大大降低。但由于早晨刚起床，食欲较差，为满足上午热量需要，可食用一些馒头、大饼、油条等，有条件的可喝些牛奶或豆浆。午餐吃饱是因为中餐是一日中最重要的一餐。由于上午热能消耗较大，午后还要继续工作或学习，因此午餐的供给量要达到全天总热能的40％左右。所以午餐可配上鱼、肉、蛋等动物性食品或豆制制品等富含蛋白质和脂肪的食品，加上一定量的蔬菜以满足营养需要。晚餐吃少，因为晚间睡眠，活动量大大减轻，睡眠时大脑皮层处于抑制状态，体内消化腺分泌减少，这样既能适应生理需要，又有利于身体健康。