减肥早中晚怎么吃饭最合理
减肥早中晚怎么吃饭最合理
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郝一鸣副主任医师中医内科
上海中医药大学附属龙华医院
三甲
百度健康医美内容审核团队优选
减肥早中晚合理吃饭的方法如下：
1.早餐：早餐建议八分饱，可以吃蛋白质含量丰富的食物，如低脂或脱脂牛奶、酸奶以及鸡蛋等，也可以适量搭配低脂主食，如燕麦粥、小米粥、蔬菜粥等；
2.午餐：可以吃七分饱，建议主食、肉类、蔬菜以及水果都要吃一点，可以将主食（米饭、馒头、面条等）放在最后吃，尽量多吃新鲜的蔬菜以及低脂肉类，如牛肉、猪瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等，水果建议以低糖、低热量水果为主，如苹果、杏、梨等；
3.晚餐：可以吃五分饱，以新鲜蔬菜和低脂肉类为主，尽量少吃或不吃主食和高糖水果，也可以适当吃纤维素含量较高的粗粮，比如玉米、薏米等。
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