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怎样吃才能长胖

泰然健康网
2025-04-21 14:26

为什么没吃多少还长胖

"没吃多少还长胖的原因可能是先天遗传因素，以及后天营养因素导致人体体质的差异。一般与自身体质关系很大，属于易肥胖体质，患者对能量的代谢速度较慢。也可能是胃的功能不是很好，虽然摄入食物，但对身体没有完全吸收。n也可能是病人的饮食不合理，或运动量过大。也不排除是糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病引起患者代谢异常，有些人吃得快、偏食，不吃早餐，少吃晚餐，多吃夜宵，饮食不规律，偏好高热量、高糖的食物，油炸类、坚果类零食和碳酸饮料容易发胖。需要注意多运动，运动可以提高身体的免疫力，还可以达到减肥的作用。所以，没吃多少还长胖的原因有很多。"

吃方便面是不是很容易长胖

"方便面并不属于健康食品，如果经常吃方便面，对超重、肥胖的朋友，很容易让体重增加，变得越来越胖。方便面带来方便的能量供应，但是含有太多的热量。现在一般超市所卖的方便面都是加大号，往往既包括面饼，也包括调料包，加在一块的总热量，一包方便面甚至带来600-700大卡。n可以形象的理解为如果连续运动，需要运动走路达到20000步才能消耗一包方便面带来的热量。因此，如果是超重、肥胖的朋友，吃方便面很容易让体重进一步增加，因为热量摄入过多。肥胖最主要的原因是由于长期的热量摄入与消耗的热量不平衡，如果已经超重、肥胖，不建议吃方便面，偶尔吃一次对身体的影响并不大。"

为什么会长胖

肥胖尽管和遗传有关，但是最常见的原因是生活方式不健康，另外某些疾病和肥胖也有一定的相关性。遇到肥胖的时候，医生先要询问亲属中是否有肥胖的患者，比如父母、兄弟姐妹，长辈或晚辈，虽然肥胖不是遗传的疾病，但是肥胖和遗传有一定的相关性。造成肥胖最常见的原因，是生活方式并不健康，随着生活水平的提高，生活方式也出现了变化。比如在工作、学习当中，体力消耗往往比较少，上下班自己开车、上下楼有电梯，热量消耗减少。同时有些人在饮食上并不健康，吃了能量密度过高的食物，即热量过高的食物，像高油、高盐的食物；还有带来方便的快餐食品、外卖食品吃得过多，有些人又不喜欢运动，一边看电视、一边刷手机、一边吃东西，这样很容易造成热量摄入过多。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式导致肥胖。而某些疾病也有可能造成体重变化，比如甲状腺功能减退症，甲状腺激素在体内减少，代谢就会减慢，使得体重会增加。肾上腺皮质功能亢进，比如皮质醇增多症，也是造成肥胖体重增加的原因；下丘脑里面有个重要的食欲调节中枢，如果下丘脑受到了损伤，吃多少都不觉得饱，食物摄入过多会造成肥胖。

如何长胖

想让自己体重增加，首先要看导致自己体重涨不上去的原因。1、如果本身就吃得少，身体没有合成的原材料，自然体重就长不上去。所以要适当增加营养物质的摄入，并且要均衡，不能说只多吃某种食物和某一类食物，肯定不行。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，都要均衡摄入；2、但有的人确实吃得还可以，但总涨不上去，要分生理性和病理性。有的人可能确实家族遗传就是此种体质，吃得多确实不胖，此种是属于体质性的体重减轻或者是消瘦。也没必要刻意去追求让自己体重增加，健康就好。另外可以通过适当运动的方式，促进身体的合成代谢，但是不能过度，过度又可能会导致分解，物极必反；3、还可能是身体存在慢性消耗性的疾病，可能边吃，边消耗得更多，比如糖尿病、结核、甲亢、慢性胃肠道疾病，都可以导致体重增不上去，所以要具体问题具体分析。