老年人如何做到健康睡眠
来源：泸州市民政局 发布时间：2023-07-05 15:12 浏览次数：174 次 【字体：小 大】
老年人健康睡眠对老年人来说尤其重要，我们知道，60岁以后老年人身体器官开始生理性老化，心脑血管疾病也随之而来。老年躯体疾病会影响老年健康睡眠，反过来，睡眠差又会加重躯体疾病，因此老年人健康睡眠对于提高老年人生活质量，保证一个好的身体健康尤其重要。所以今天我会给各位老年朋友讲一讲老年人如何做到健康睡眠。
第一，什么是老年睡眠障碍？
老年睡眠障碍，是指发生在60岁以上老年人在睡眠质和量方面的问题。相信很多有睡眠问题的老年朋友都有很深的体会，具体表现为上床后辗转反侧难以入眠，有时候整夜都睡不好，多梦，身体不舒服，尤其是两条腿感觉特别不舒服。第二天起床后头晕，头痛，四肢乏力等等。长久下去出现记忆力减退，食欲减退，精神差，免疫力低下等等问题。所以很多老年人看到床就紧张，到了晚上就紧张。
第二，老年睡眠障碍发生的原因有哪些？
首先是年龄因素：这是一个和年龄有关的原因，就是说随着年龄的增长，睡眠需求量就会逐渐减少。再次是躯体疾病，也就是说老年人很多躯体疾病都和睡眠障碍有关系，比如说慢性疼痛，躯体的疼痛让老年人难以入睡，再比如说呼吸系统的问题，本来就呼吸困难，那么睡眠肯定是个问题，还有心脏方面的问题，心绞痛，也会导致睡眠问题。最后一个是心理疾病，很多老年人患有焦虑、抑郁情绪，担心的事情太多，也会有睡眠方面的问题。
第三，老年睡眠障碍临床表现有哪些？
首先是一过性失眠，主要表现为偶尔一次出现睡眠问题，比如换了睡觉的房间或者睡觉的地方。第二是睡眠节律紊乱，就是说白天睡眠多，反而到了晚上就难以入睡，这是典型的睡眠节律的紊乱。第三是顽固性失眠，多梦、易惊醒，就是说长期睡眠有问题，比如说持续几个月或者几年几十年都睡眠差，并且伴有多梦，睡得不踏实等等。最后一个就是不安腿综合征，有的老年人到了睡觉的时候，双腿咋个摆姿势都不舒服，双腿酸软不舒服，所以难以入睡。
第四，老年睡眠障碍治疗方法有哪些？
首先是心理治疗，建议老年朋友做一下放松训练，冥想等等。其次是药物治疗，有的老年人说药物会成瘾，不想吃药，其实这是一种错误的想法，如果不吃药，不休息好，那大脑及身体都会受到影响，会记忆力减退，血压增高，免疫力低下等等。最后是辅助治疗，可以睡前泡泡脚，喝点热牛奶等等。
最后祝福老年朋友睡个好觉，身体健康。
作者：梁雪梅，西南医科大学附属医院科主任，博士，四川省卫健委学术技术带头人后备人才，四川省医学会老年医学专委会常委。
