中华医学会 科普图文 气色不好补点啥？
在现代快节奏的生活下，不少人会气色不好，尤其是女性，甚至有句话是这样说的，“女人对着镜子有两怕，一怕长胖，二怕卸妆”。
之所以怕卸妆，就是因为化妆能让女性看上去元气满满，更有精气神；而卸完妆，气色不好这件事就掩盖不住了。
如何判断一个人气色是好还是差
判断一个人气色的好坏，重点是看脸，但也不完全看脸。主要看以下几个方面：
1. 看头发
如果头发乌黑、浓密、柔顺，代表气色好；如果头发干枯、掉发、发黄、发白，则表示气色不太好。
2. 看眼睛
主要看眼白颜色。俗话说“人老珠黄”，其实就是看眼白的颜色。
如果眼睛混浊、发黄、干涩、有血丝，而且眼袋重，表示气色差；反之，如果眼睛又亮又大，还特别有神，就是气色好。
3. 看皮肤
皮肤白里透红，有光泽、有弹性，不长斑和痤疮，就代表气色好；反之，如果皮肤粗糙、发暗、发黄，还特别干，那就是气色不好。
4. 看唇色
气色好的嘴唇颜色是淡红色的，而气色不好的嘴唇颜色是苍白的，甚至是紫黑色。
5. 看精神
内心充满正能量，积极乐观的状态也是气色的重要表现，对于身体健康特别重要。从精神面貌可以看出气色！
气色不好都是怎么造成的
造成女性气色不好的原因有很多，主要有以下3种：
1. 脾胃虚弱（消化不良）
脾胃虚弱的常见原因有长期不良的生活习惯等，如经常熬夜，造成消耗过大，时间久了就会出现消化不良、腹胀、不思饮食，甚至皮肤暗沉、眼睛无神、全身乏力，给人带来气色不好的整体印象。
2. 肝郁气滞（情绪波动）
肝郁气滞的常见原因有压力大、易生气、思虑重等，长此以往，面部皮肤就会变得没有光泽，甚至出现肝区疼痛（生气时两胁有胀痛的感觉）。
3. 气血亏虚（缺铁性贫血）
气血亏虚和长期节食减肥者容易发生缺铁性贫血，而人的气色好坏离不开血的滋养。因此，贫血患者一般看上去气色都不好。
科学针对性养出好气色
生命的本质在于“气”，人体是靠着“气”在脏腑、器官之间的有序循环而维持生机的。因此，想把气色养好，就要先从“气”上下功夫。
这里的“气”，在中医里指的是阳气。
《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这其实就是在告诉我们，阳气就如天上的太阳，大自然的万物生长都靠它，我们体内也有阳气这个小太阳，如果想要气色好，就要好好护住这个小太阳，让它给五脏六腑带来光照，使得身体活力满满、气色好。
那具体怎样做才能保护好这个小太阳呢？
1. 补养阳气
首先要补肾气，肾是人的先天之本，也是人一身之阳，如果它的气足，就会像一团火照耀我们全身。肾相当于人的根，如树根一样，从根上施肥，树才能长得旺盛，人也一样，只要护住肾的阳气，保护好这个根，自然气色好、元气足。
想要补足肾的阳气，就要从这两方面下功夫：
● 一是根据季节保养。一年四季，阳气有自己的规律，从春季到夏季，是阳气最多的时候，人的阳气和天上的阳气是相通的，这个阶段我们就要好好利用天时，多晒太阳，头顶的太阳能给我们提供源源不断的、免费的且有效的阳气。
● 二是调整好心态。大家都知道，人有七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），正好对应人的五脏（心、肝、脾、肺、肾）。七情里喜就属阳，人生气时就会气血不顺，女性气血不顺会导致月经不调、更年期提前，而男性气血不顺则工作效率低、脾气暴躁。
但人活于世，哪能事事如意？故要调整好心态，快乐生活。人的快乐无形中滋养了身体所需的阳气。如果能一直保持快乐，气色自然也会好起来。
2. 补益气血
想要气色好，还有一个好方法就是平衡饮食以补气血，气顺血才畅，血畅才能气色好，没有任何东西比气血更能呵护人的气色了。
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，身体也是一样。血依靠气运行，血是心脏的饭，如果心脏吃不饱饭，就会气喘、心悸、贫血，故要想把血养足，就要好好吃饭，不管有多忙，都要吃饱、吃好。饮食有节，多吃富含优质蛋白质、铁元素、叶酸和维生素B12的食物。
3. 好好睡觉
除了吃好，还要睡好。不熬夜，睡前不看手机，把手机放到离床远些的地方，如果感觉到有困意就立即上床睡觉，还要养成午睡的好习惯。只有重视睡眠，补好觉，才能变成“睡美人”。
人的气色是由内向外散发出来的，内在决定外在，故内养对于人的气色至关重要。好好吃饭，好好睡觉，养好气血，就能拥有好气色！
图文：李博 首都医科大学附属北京中医医院 主任医师
审核：唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长
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