首页 > 资讯 > 四种体重基数减脂方法，轻松瘦20斤

四种体重基数减脂方法，轻松瘦20斤

泰然健康网
2025-04-23 09:32

四种体重基数减脂方法，轻松瘦20斤！
大家好！今天给大家分享四种不同体重基数的减脂方法，帮助大家轻松瘦身！

首先，我们来看看如何计算BMI（身体质量指数）：
BMI = 体重（公斤）/ 身高的平方（m）

超小基数：BMI < 18.5
小基数：18.5 < BMI ≤ 24
大基数：24 < BMI ≤ 28
超大基数：BMI > 28

姐妹们，先根据自己的BMI值，选择适合的方法进行减脂哦！

1️⃣ 超大基数减脂方法（160-200斤）
控糖：严格控制饮食，避免甜品、零食和饮料，水果也要少吃。
控量：三餐外不吃零食，三餐吃七分饱，多喝水。
运动：建议徒步、慢走，避免剧烈运动。
⚠️ 注意事项：奶茶、烧烤、炸鸡、零食、奶油等不能吃。

2️⃣ 大基数减脂方法（130-160斤）
211饮食法：每餐吃两拳蔬菜、一拳肉类和一拳无盐坚果，吃饱不吃撑。
食物选择：拒绝零食，三餐吃七分饱，多喝水。
运动：散步、快走，可适当慢跑，避免剧烈运动。
⚠️ 注意事项：多吃蛋白质类食物和绿叶蔬菜。

3️⃣ 小基数减脂方法（110-130斤）
16+8饮食法：在8小时内吃完三餐，剩余16小时不吃其他食物，可以喝水。
控制饱腹感：早餐吃好吃饱，午餐七分饱，晚餐吃到不饿就停，睡前保留一点饥饿感。
运动：每周三次30分钟有氧运动和20分钟无氧运动，记得做拉伸。
⚠️ 注意事项：小基数平台期多，一定要吃晚餐。

4️⃣ 超小基数减脂方法（90-110斤）
5+2轻断食：一周7天，5天正常吃饭，2天轻断食，轻断食热量控制在500~600大卡。
有氧运动：每周一次6公里快走，重点在身体塑形，还能帮助掉秤。
⚠️ 注意事项：保持充足的睡眠很重要，可以泡脚。

✨✨ 希望这个冬天我们都能变瘦变美变好看！