孕期营养指南，这样吃更健康
孕期营养指南，这样吃更健康！
孕期可是个大事儿，营养得跟上，但也不能瞎吃！今天就来聊聊孕期怎么吃更健康，宝妈们赶紧收藏起来～
1️⃣孕早期重点补充
碳水化合物摄入：刚怀孕那会儿，胃口可能不太好，但碳水可不能少！每天至少要吃够130g的碳水，像米饭、面条、烤面包这些易消化的都是好选择。我那时候就特爱吃软软的面包，既满足了口感又补充了能量。
叶酸补充：孕早期叶酸超级重要，能预防宝宝神经管缺陷。记得每天补充400-800微克的叶酸，可以通过保健品或者多吃菠菜、西兰花这些富含叶酸的食物来补充。我可是每天都坚持吃叶酸片的，就为了宝宝更健康！
2️⃣孕中晚期关键营养
蛋白质增加：到了孕中晚期，宝宝长得快，蛋白质需求也多了。每天要比孕中期多摄入15-20g的蛋白质，像奶制品、豆制品、肉类这些都要多吃。我那时候几乎每天都喝牛奶，吃鸡蛋，宝宝出生的时候皮肤特别好！
钙铁碘不能少：孕中晚期钙、铁、碘的需求也大大增加。钙需求增加到1000mg，铁需求增加5mg，碘需求约230毫克。海产品、肉类这些富含这些营养素的食物要多吃，如果饮食不够，还可以适当补充营养补剂。我那时候就经常吃海带、紫菜这些富含碘的食物，宝宝出生的时候头发特别黑亮！
3️⃣全程关注基础营养
优质蛋白质：整个孕期都要关注优质蛋白质的摄入，肉类、鱼类、禽类、蛋类、奶类这些都要均衡摄入。我那时候就经常变着花样吃，既满足了口腹之欲，又补充了营养。
维生素补充：多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素也是必不可少的。像苹果、橙子、猕猴桃这些富含维生素C的水果，我几乎每天都吃。孕期皮肤都变好了呢！
4️⃣科学饮食原则
️ 少食多餐：孕期胃口不好，但又不能饿着宝宝，所以少食多餐是个不错的选择。我那时候就经常备着一些小零食，饿了就吃一点，既不会饿着宝宝，又不会吃得太撑。
均衡膳食：合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素，避免偏食和暴饮暴食。同时，注意食物的安全性和卫生性，确保孕期饮食的健康和安全。我那时候就特别注意食物的卫生，每次吃饭前都会认真洗手，确保宝宝不受细菌侵害。
好啦，今天的孕期营养指南就分享到这里啦！宝妈们有没有学到什么新知识呢？记得在评论区告诉我哦～ 让我们一起为宝宝的健康加油！
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