营养师的一日三餐：轻松搭配指南
营养师的一日三餐：轻松搭配指南
️ 营养师的一日三餐搭配表
早餐：
青花鱼+烤吐司+鸡蛋+生菜+苹果+牛奶
️ 午餐：
如果外食，建议选择一荤一素搭配主食，轻松满足16种食物以上的摄入。
晚餐：
西红柿鸡蛋青豆汤
啫猪肝
花菇炒豆芽
蒸薯
加餐：
可以选择健康的小零食，如坚果、水果等，为一天的健康饮食画上完美的句号。
营养师的食物搭配原则：
蛋白质：每天摄入足够的蛋白质，包括蛋、奶或豆浆，以及鱼虾禽肉中的1-2种（推荐白肉类）。如果条件允许，可以增加豆类或豆制品。
蔬菜：每天摄入2种以上的蔬菜，颜色多样（绿+彩色+浅色），包括1-2种叶菜，可以巧妙搭配菌菇、彩椒、青椒等营养价值高的食材。每天摄入500克蔬菜。
主食：以米饭为主，搭配全谷物、杂豆和薯类，如青稞、小米、糙米、红豆、藜麦、黑米等。淀粉类蔬菜也可以归为主食。
水果：每天摄入适量的水果，增加食物种类，补充维生素、膳食纤维和植化素。选择低糖水果，总量不超过350克。
优质脂肪：注意油脂平衡，摄入健康的脂肪。
营养师的小贴士：
每天不同食物达到12种以上，每周达到25种以上。如果时间精力有限，可以从简1-2餐，但至少留一餐好好吃饭的时间。
好好吃饭，健康的身体比什么都重要！
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