️ 健康生活食谱：一周营养搭配指南
️ 健康生活食谱：一周营养搭配指南
周一：
早餐：牛奶 + 包子
中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤，尖椒肉丝️，米饭
饭后散步♀️
周二：
早餐：小米粥 + 蒸饺
中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐
晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉
饭后散步♀️
周三：
早餐：牛奶 + 面包
中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝
晚餐：馒头，土豆烧牛肉，香菇炒小白菜
饭后散步♀️
周四：
早餐：牛奶 + 鸡蛋饼
中餐：馒头，红烧豆腐，肉末豆角
晚餐：米饭，排骨炖海带，青椒炒鸡蛋️
饭后散步♀️
周五：
早餐：豆浆 + 小笼包
中餐：米饭，清炒空心菜，红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉
饭后散步♀️
周六：
早餐：牛肉面 + 豆浆
中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝
饭后散步♀️
周日：
早餐：豆浆 + 馒头
中餐：馒头，苦瓜炖鸡腿，豆芽炒粉丝️
晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子
饭后散步♀️
小贴士：不必严格遵循食谱，关键在于营养均衡和适量运动。跑步和饭后散步都是不错的选择，有助于消化和新陈代谢。
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