小基数减肥饮食指南：健康瘦身秘诀
小基数减肥饮食指南：健康瘦身秘诀
想要健康减肥？来看看我的饮食指南吧！️
1️⃣ 早餐
一杯牛奶，有时加黑咖啡，有时不加
一个鸡蛋，加一到两个蛋白（力量训练加两个，有氧加一个，休息日不加）
一份水煮菜、凉拌菜或水果
一份燕麦、面条或杂粮粥，生重约40g
2️⃣ 午餐和晚餐
杂粮饭、白米饭或面条，生重40g
肉类选择鸡胸肉、鸡翅鸡腿（不吃皮）、牛肉、羊肉、鱼虾、猪里脊，生重100-110g
蔬菜生重半斤，清炒或水煮/蒸熟后蘸调料，油控制在10g以内
3️⃣ 加餐
各种水果约200g
少量坚果（不是每天吃，偶尔吃点）
4️⃣ 饮水
几乎不喝饮料，只喝白开水
每天2-3L水
5️⃣ 运动
我一周运动4-6次，力量和有氧都有
运动强度每次约300-400大卡
完全不运动的人不适合照着吃哦
欢迎大家讨论！
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