小基数减肥可以说是众多减肥人群中最难的，没有大基数小伙伴稍微控制饮食就能瘦几斤的惊喜，也没有瘦子塑形一段时间就有肌肉线条的满足感。所以，小基数更需要针对性的减肥方式。以及需要更强的心理准备。
原因1 小基数身体的脂肪含量本来就不多。
身体很聪明的，发现脂肪库存不是很丰富了，在你试图消耗的时候，就会提供很少的份额。
原因2 小基数基础代谢比较低。
大家都知道：影响基础代谢最重要的因素就是体重，体重重的人要比体重轻的人基础代谢高。基础代谢低，那需要的食物就少，日常活动能消耗得相对也少。
所以！越瘦越难减肥确实是真的！！！
小赛将从三个方面提供一些建议：
1）小基数的运动方法
2）饮食方向的改善
3）长期心态的调整
小基数的运动方法
对于小基数来说，运动非常非常非常的有必要！！！
觉得自己有明显赘肉的话，前期可以以有氧运动为主，大量的消耗掉脂肪。
有氧推荐慢跑、游泳、快走、健身操、HIIT。
这几种运动方式可以更换着来，因为如果等到身体熟悉之后，热量的消耗就会变得慢了。
但是但是，小基数一定要把无氧运动提上日程！
小基数的人本身代谢就低，而无氧是增加肌肉含量，提高代谢的根本方法。再加上，肌肉含量的增多，体脂率的降低可以修饰人的体型，整个人的线条都是紧致好看的。
饮食方向的改善
小基数人群，更需要培养习惯而不是短期意志力来达到减肥的目的。
1）调整饮食结构
在饮食方面呢，要增加蛋白质的摄入比例，降低碳水和脂肪的摄入量。
简单的说就是，中/高蛋白+低脂低碳的饮食结构。
毕竟小基数基础代谢低太难改变了。在饮食上增加了蛋白质摄入，就能利用蛋白质的食物热效应来提高代谢。
但蛋白质的摄入比例还是得参考你本来的饮食习惯，才能制定：
如果平时就是高碳水的饮食习惯，那增加蛋白质的摄入、减少精致碳水，就会得到不错的减肥效果；但如果本身饮食中的蛋白质含量就已经比较高了，那基本上得依靠运动来减肥了。
另外，千万不要听信网上那些小基数减肥只能靠饿这类言论！！！它只会摧毁你的基础代谢，让你越来越容易发胖。
2）戒掉零食
基础代谢低，意味着每天可以摄入的额度有限。在这种情况下，我们还得吃好一日三餐，时不时吃少量水果补充维生素，你确定还有额度可以吃零食吗？戒掉零食真的可以帮助我们隔断很大一部分热量来源。
3）养成喝水习惯
喝水虽然不能直接减肥，但是有利于减肥。因为减肥的本质是消耗身体过多的热量，水分虽然没有这样的作用，但能够加快身体的新陈代谢，有利于我们把有害物质排除体内。
心态的调整
很多时候减肥不成功，除了减肥方法的不正确外，还有一个经常被忽视但却很重要的原因：减肥者自身不够减肥或信心不足。
在减肥期间经常进行自我激励等情绪调节，也是减肥中必不可少的一环。
据调查显示：减肥者是否心理情绪稳定是减肥能否顺利进行的关键之一。很多肥胖者从最初热情饱满、积极每天打卡运动，到短期没有显著的效果而最终放弃。有的反复几次后甚至会出现自暴自弃，不再为减肥做任何努力。
因此在减肥中非常需要调理好自己的心理和情绪， 毕竟减肥的方法很多，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
1）从减肥开始，可以每半月固定时间用固定的方式称量体重，不必每天早晚称重，我们在一天中体重的变化范围通常为两到三斤，多次称重不准确还影响心情。半个月称重一次，会感觉尝到甜头，养成运动的习惯，情绪稳定，就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
2）不要将减肥看作一件受约束的事情，越将受约束的情绪放大，越容易出现反抗和厌恶的情绪。减肥只是你达成目标需要做的过程，多想想成功的喜悦。
3）毕竟脂肪不是一口吃出来的，自然也不能要求它十天半个月离开你的身体。做好心理暗示以及长期改正生活习惯的准备。毕竟减肥成功后，不好好维持还是会有复胖的风险。
最后总结：小基数减肥不易，十天半个月看到成效不大可能，做好长期“抗争”的准备，无氧有氧交替，注意饮食，时间会给你满意的答案~返回搜狐，查看更多
