四种体重减肥法，轻松瘦身不伤身
四种体重减肥法，轻松瘦身不伤身！
超重人群（160-200斤）
控糖：严格限制甜品、饮料、零食和水果的摄入，减少糖分摄入，降低脂肪堆积。
控量：戒掉下午茶、宵夜和零食，坚持一个月，能瘦7-15斤。
运动：散步、慢走、上下楼梯不坐电梯，骑单车、步行等，避免剧烈运动伤关节。
大基数人群（130-160斤）
211饮食法：211即2拳蔬菜、1拳蛋白、1拳主食，进食顺序也按照这个方式，可以吃饱但不吃撑。每天喝够2000毫升水，一个月掉秤7-15斤。
食谱：主食如红薯、玉米、燕麦；蔬菜如西蓝花、生菜、芹菜、芥蓝、菠菜；蛋白质如虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等。
运动：散步、快走等，可适当慢跑，避免剧烈运动伤关节。
♀️ 小基数人群（110-130斤）
16+8饮食法：小基数的平台期会比较多，可以使用16+8饮食法，早中晚三餐8小时完成，剩余16小时不进食。每天喝够足量水，2000毫升以上。
控制饱腹感：早餐吃好吃饱不吃撑，午餐7分饱，晚餐吃不吃饿就停，睡前4小时不吃东西。
增加有氧运动：每周保持3次，每次运动30分钟以上，如慢跑、跳绳、游泳、跳燃脂操、跑楼梯等。
标准体重人群（90-110斤）
5+2轻断食：一周5天正常规律饮食，2天轻断食，轻断食时饿了可以喝水，轻断食热量控制在600大卡。任何减肥方式都要保证身体健康。
塑形运动：每周3次30分钟以上的无氧运动，重点在身体塑形，通过训练来实现身材紧致，例如练腰腹、腿、肩、手臂等。
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