小基数减肥的秘诀：轻松瘦身的实用方法
小基数减肥的秘诀：轻松瘦身的实用方法
想要减肥却不知道从何下手？别担心，这里有一些实用的小秘诀，帮你轻松瘦身！
️ 控制摄入量的小技巧：
能控制的方面：主要是指“饭”的量。
打饭量/做饭量/买饭量。
在食堂打饭时，选择2-3个菜，荤素搭配，每天菜品不同，补充各种营养元素。
做饭时，减少炒菜的数量，可以一荤一素，或者一个菜，有肉有素。控制做菜的量，每次少做些，吃完就不再添加。
买饭/外卖时，选择备注少油少盐，或者选择小份菜/快餐类，避免粉面类食物。不建议直接选择减脂餐，容易诱发暴食。
无法控制的方面：主要是指“量”的控制。
聚餐/已经买了爱吃的外卖/点了很多菜时，如何控制摄入量？
用固定容器克制：选择某个习惯用的容器，比如盘子或碗，把每次吃的饭放进这个容器里，吃饭就吃这一盘/一碗，吃完就停。
没有固定容器怎么办？用身体感知：先确定好自己身体的状态，几分饱：
5分饱：不饿了
6分饱：有点饱了（需要用大脑刻意感知）
7分饱：感受到饱了，但很显然还能吃很多
8分饱：饱了，还能吃
9分饱：撑了，吃不下了，但如果还剩一些，能吃完
10分饱：很撑，明显感觉撑，顶
当饭局/吃饭进行到一半时，自我意识提醒一下，感受一下自己到几分饱了（一般这种时候，我能感知到不饿了/饱了，大概是5-6分），这时候看一下桌上还剩多少。给自己定个目标，只选择剩下的菜/饭中的一样吃完。
比如，今天我选了3-4个菜+一份米饭。吃一半的时候我感知到自己饱了（还能再吃，并没有撑），桌上还剩肉、菜、蛋、米，量都不多了，我会选择我最爱吃的肉，把它吃完（因为不吃完我会可惜），其他的剩下。这样吃完，基本上就是7-8分饱的状态，刚刚好。
日常汇报：
昨天体重84.2斤
今天体重84.1斤
掉了0.1斤
今日饮食：见图
运动：羽毛球两小时
恢复运动，姨妈期欠的账要还的！
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