健康饮水指南：你真的会喝水吗？
健康饮水指南：你真的会喝水吗？
水是生命之源，也是最便宜、最科学、最有效的保健品。科学饮水不仅能促进代谢功能，还能减少慢性疾病的风险，提高免疫力。然而，根据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、运动量大等人群更容易缺水。
如何健康饮水？
多喝水，但别过量
《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年男性每天应喝1700ml水，成年女性每天应喝1500ml水。
不口渴也要喝水
口渴并不意味着身体不缺水，当你感到口渴时，身体已经处于轻度缺水状态。
热水不宜超过65°C
65°C以上的热饮已被世界卫生组织列为2A类致癌物，所以再心急也不要喝太烫的水。
分时段有效喝水
少量多次饮水，不要一次喝太多。
不要忘了清洁饮水机
定期清理饮水机，保持水质清洁。
不要执着于8杯水
8杯水只是一个参考数字，不必太拘泥于此。
喝水的常见误区
千滚水不能喝？
千滚水就是烧开多次的自来水，虽然反复烧开会增加亚硝酸盐，但含量不高，影响不大。尽量避免反复烧开，喝多少烧多少。
净水器是智商税？
如果追求更高品质的水质，净水器确实可以让水更健康，特别是当所在地区环境差、水质差时，使用净水器可以让我们放心喝水。
吃饭时不能喝水？
食物本身就含水分，而且吃饭喝水并不会冲淡胃酸。不过吃饭时喝水，还是要注意别喝太快，也别喝太多。
人体中，水分约占体重的65%-70%。当你感冒发烧、咳嗽咽痛、腹痛腹泻，甚至身体出现任何不适时，身边的家人朋友总会建议要“多喝水”，因为喝水既是在排毒也是补充人体所需水分。
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