声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。
很多人早晨的第一件事，就是猛灌一大杯水。
尤其是到了70岁以上的老人，早晨喝水好像已经成了一个固定习惯。
脑袋刚从床铺上抬起来，还没来得及清醒，就开始一饮而尽大杯水，觉得身体瞬间“醒了”似的。
可是，喝水这事，真的是每个人都能这么简单做的吗？
其实，很多人可能没有意识到，猛喝水对老年人，尤其是过了70岁以后，未必是一件好事，甚至可能对健康造成负担。
到底该如何正确喝水，才能让早晨的第一杯水成为一剂“健康良方”呢？
其实，答案并不像想象中那么复杂。
谁不爱一早起来感觉清清爽爽，尤其是在喉咙干渴的时候，来一杯清水，立马舒服很多。
这种感觉的确很爽，尤其是经历了一夜的“干涸”，身体好像迫不及待地想要喝水，像是空腹的小花盆，急需“浇灌”一下。
但如果你已经过了70岁，这样的行为其实并不是你想象的那么健康。
其实，过量喝水尤其是一下子猛喝水，会给身体带来负担。
你觉得这一杯水刚好解渴，实际却可能给肾脏带来不小的压力，导致身体的电解质失衡，甚至引发水中毒。
老年人身体各项机能逐渐衰退，肾脏的排水和调节功能也在下滑。
如果一下子摄入过量的水分，肾脏需要额外的时间和精力去处理这些水分，可能会导致水分无法及时排出，体内出现水肿。
并且，过多的水分会稀释体内的电解质，造成低钠血症，严重时可能影响神经、肌肉的正常功能。
老年人不同于年轻人，身体的各个器官功能逐渐衰退，喝水并不等于所有人都可以按照“常规模式”来。
很多人觉得，既然年轻时每天喝几大杯水没问题，年纪大了应该也一样喝水。
可实际上，随着年龄的增长，身体的需求已经发生了变化，尤其是水的需求量并没有按照我们以往的习惯来增加，而是逐步减少的。
70岁以上的老年人，体内的水分含量已经明显下降。
根据相关研究显示，70岁以上的老年人体内的水分量大约只有年轻时的50%-55%左右，这意味着他们的身体更容易出现脱水症状。
所以，早晨起来时确实需要补充水分，但这个量必须控制在合理范围之内。
也就是说，绝对不能在第一时间猛灌一大杯水，而是要慢慢来，给肾脏足够的时间适应。
那么，过了70岁该怎么喝水才算健康呢？答案其实很简单：慢慢喝、少量多次。
第一口水不宜喝太多。
老年人早晨喝水的最好方式，是小口小口地慢慢喝，每次喝100毫升左右，慢慢刺激身体开始运作。
这样，水分会被肠胃吸收，肾脏能够及时调节水分，从而避免水分负担过重。
避免一口气喝太多水。早晨醒来后，给自己十分钟的时间，慢慢喝水，而不是一下子就倒下一大杯。
这样才能避免肾脏和心脏承受压力，尤其是对于有高血压、心脏病等慢性病的老人，猛喝水会导致血压快速波动。
水温适宜。冷水、热水、温水，喝水的温度对身体的影响也很大。
寒冷的水会刺激胃肠道，容易引发胃痛、胃胀，甚至腹泻。
而热水容易导致体内水分蒸发太快，反而带来脱水的风险。
温水是最适合老年人早晨饮用的水温，能够有效帮助胃肠道温和“启动”。
不少人以为一天喝8杯水就够了，然而对70岁以上的老人来说，频繁的小口喝水才是正确的方式。
晨起的第一杯水应该是适量且分散的，这样能够保证体内水分逐渐被吸收和调节。
很多人习惯早晨刚起床时就猛喝一大杯水，认为这样可以“洗刷”体内的毒素。
其实，不同的人体质不同，老年人在早晨时肠胃功能较弱，胃酸浓度较高，如果这个时候直接用大量水来冲刷胃肠，容易引发胃肠不适或其他问题。
因此，老年人早晨醒来后，最好先活动一下，让身体稍微适应环境，再慢慢地补充水分。
早晨适合喝水的最佳时机是清晨起床后的20分钟至半小时之间，等身体活动开后，水分能够更好地被吸收。
如果一大早就喝水，身体根本没有适应过来，容易给心脏和肾脏带来额外压力，甚至会影响血压。
很多老年人喜欢喝白开水，但有些老年人也喜欢喝泡茶水、蜂蜜水或加入其他营养成分的水。
尽管这些水种有时也能给身体带来好处，但对于年纪较大的老人来说，喝太多含糖或其他调味成分的水并不是最佳选择。
比如蜂蜜水虽然有滋润作用，但容易引起血糖波动，对糖尿病患者尤其不适合。
如果想让水的效果更好，可以选择加些柠檬片，既能补充维生素C，又能帮助消化，保持体内酸碱平衡。
对于一些容易便秘的老人来说，加入一片薄荷或者少量的苹果醋，也有助于促进肠胃蠕动。
随着年龄的增长，体内的钠离子和钾离子等电解质容易失衡，老年人尤其容易发生低钠血症。
喝水时，最忌讳的就是“白水泡水”式的饮水法。
如果老年人没有补充足够的钠和钾，过多的水分就可能导致体内电解质不平衡，出现头晕、乏力等症状。
因此，老年人在喝水时，适量补充一些电解质也很有必要。
除了喝水，老年人的体内还可以通过其他食物来获取水分。
比如，汤、粥、果汁、蔬菜和水果等，这些都是很好的水分来源。
特别是一些富含水分的水果，如西瓜、黄瓜等，对于老年人来说，不仅可以补充水分，还能获得维生素和矿物质。
过了70岁，喝水的量是否和年龄成反比？
对于老年人来说，喝水量应该如何平衡，才能既不引起脱水，又不加重肾脏负担？
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]李雅君,林春蕾,赵靓.一天要喝多少水？[J].新教育,2023
