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“健康跑者”新标准，做不到“6”条都不及格
一、身高和体重的 BIM 值，不超25
什么是BIM?就是指你的体重除以身高的平方所获得的值。这个值不要超过25才是正常的，超过25就属于超重。如果你的体重超过80公斤，跑步的时候受伤风险会特别高，所以在这里也建议大体重跑者可以从快走开始。
二、直立弯腰可以摸到脚尖
这一点可以证明到你身体的柔韧性和灵活性，一般能轻松做到的跑者，肌肉都会相对年轻化些，对于皮肤延缓松弛也有一定的作用。如果你直立弯腰摸不到脚尖时，且比同龄人高很多，那就要注意了，说明身体灵活和柔韧差太多。
三、单腿可以站立12 秒以上
跑步最讲究的就是平衡性，平衡好的人跑步是最不容易受伤的，而且关节和肌肉也不会轻易受伤。最简单的测试方法，就是两手扶于腰间，然后保持一条腿单腿站立，抬起的那只脚也要保持提高不要太低，通常能够坚持 12 秒以上即为合格。
四、每周能保持1次力量
训练跑步无力量等于自焚，无论是提高成绩，还是提升跑步效率，力量训练是不可忽视的一项训练，也是保障减少受伤概率的重要基础。
五、俯卧撑一次性能做 20 个
一般 40岁以上的男性至少要保持能一次性做到20个俯卧撑，女性保持10个，即为合格。这也是检测一个跑者上肢力量的基础标准。
六、30秒反复蹲起 23 次，20 秒 36次
这个标准主要测试你的腿部力量，可以在保证腿和腰不疼的情况下进行自测，拿起手机点开计时器，算一下 30 秒内反复蹲起能不能做到23 次，20秒跨移是否可以移动36 次。跨移怎么测呢？就是站在中间，两腿跨开，往左移动一米，再移回来，然后向右移动一米，再移回来，即为一次。
七、26 分钟可以轻松走完3公里
看似感觉挺简单的，但是算下来也要评论近9分钟就要走完一公里，如果平时不怎么锻炼的人也是有一定难度的。另外，通常25分钟以内能跑完5公里的人，相对来说，已经是普通跑者中佼佼者了。
八、 每周至少安排2个休息日
休息的时间程度往往取决了你的训练成果，因为跑量积累重要，休息也同样重要，想要跑得更多更好，那么疲劳的肌肉就需要足够的修复时间，只要这样肌肉才会变得更强。所以对于跑者来说，合理地安排休息置关重要，至上保持每周能有2个休息日。
九、保证有7个小时的睡眠
熬夜对于跑步来说是很危险的，所以我们常说跑步不熬夜，熬夜不跑步。良好的睡眠是恢复身体的关键环节，睡不好的情况下就不要进行高强度的跑步训练。有很多的专业跑者几乎每天都要保持10 个小时以上的睡眠。想要跑出好成绩，睡眠千万不要忽视！
怎么样，以上这9个标准，你是否能做到6个以上呢？
大家不妨可以抽个时间自己测试一下，毕竟做一名“健康跑者”才是我们出发跑步时的初心，也祝愿大家在跑步的路上能够一路健康。
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