“月跑量”达到多少才算是标准？
跑量是每一个跑者最为关心的问题，尤其是每到月底的时候，大家都会在见面时问到彼此：
“上个月你跑了多少啊？”
这样的问题其实还挺尴尬的，因为有些人跑得少就不好意思说了，而那些跑得多就会很自豪的说出自己的跑量。
其实比跑量在跑圈一直以来都是一个不好的现象，就是因为大家相互之间的竞争导致有些人碍于面子会在下个月不断地增加跑量，最后导致不是跑伤了就是跑废了。
作为大众跑者来说，我觉得没有必要这样去竞争，一般情况下“月跑量”达到多少算达标呢？
按照科学的健康跑量上来讲，其实一周能达到25~30公里就完全足以，也就是一个月差不多100~120公里的跑量就已经非常不错了。
这对于大多数的上班族跑者来讲，每月能跑出100~120的跑量就已经算达标了！
而且这个跑量应付半马比赛也是绰绰有余了。
根据《美国活动指南》发布的运动量研究报告中也可以看出，基本上一周保持75分钟的高强度和150分钟的中等强度运动是最符合身体的健康的。
换算到跑步中来，以平均6分配来计算，差不多月跑量就在50~100公里。
因此，综合来看，一个跑者一个月的跑量达到100公里就合格了！
而且这个跑量大多数跑圈的跑者都能轻松完成，不过相比较一些有经验基础的跑者来讲，100公里似乎就会显的少了一些，比如有些想跑出成绩的、想跑马拉松的等等，那么相对的就会增加跑量。
这也是正常的，但是对于大众跑者来说，我们在增加跑量和训练强度时，一定要注意以下这几个要点，也是为了能够让跑者更好的在训练中健康安全的完成。
1、跑量增加不超上周10%
每周跑量的逐渐增加一定要遵循循序渐进原则，以不超上周10%为基准，切勿这周跑30公里，下周就跑60公里，这对于身体是一种损害，很容易造成危险。
2、休息也是重要的一课
虽说跑量是基础，但是也要懂得好好休息，至少每周能安排2~3天的休息时间，当然休息的时间也可以进行一些力量训练，增加一下腿部的力量和核心肌群。
3、合理安排课表
跑步一定要有计划，不要做一个无头的苍蝇，一定要结合自己的身体适应情况去调整不同的训练模式和强度，以此来提高跑步经济性，像什么节奏跑、加速跑、有氧无氧都要综合性去安排。
总之，跑量是所有跑者的奠基石，但是在好好打基础的同时，不要忽视了健康问题。
对于大众的普通爱好者来说，100~120公里的月跑量就够了！
不要去相互攀比了，无伤才是最重要的。
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