跑步标准揭秘！你是哪种跑者
跑步标准揭秘！你是哪种跑者？
跑步这件事，听起来简单，但做起来却有很多讲究。你是那个每天在跑步机上挥汗如雨的“健康跑者”，还是那些只知道拼命跑的“危险跑者”呢？让我们一起来看看以下几个标准，看看你能做到几个吧！
体重和身高比例
首先，你的体重和身高的比例（BMI）不能超过25。BMI的计算公式是体重除以身高的平方。超过25就意味着你可能超重了，这对跑步可不是什么好事。
身体柔韧性和灵活性 ♂️
你能直立弯腰摸到脚尖吗？这不仅能测试你的柔韧性，还能看出你的肌肉状态。如果轻松做到这一点，说明你的肌肉相对年轻化，对皮肤也有延缓松弛的作用哦。
平衡性测试 ⚖️
跑步最讲究的就是平衡性。两手扶腰，单腿站立，尽量保持另一条腿抬高，能坚持12秒以上就是合格的。平衡好的人跑步不容易受伤，关节和肌肉也不会轻易受伤。
力量训练
每周至少进行一次力量训练。无论是提高成绩还是提升跑步效率，力量训练都是不可或缺的。力量训练还能减少受伤的概率，绝对是跑步的好帮手。
俯卧撑测试 ♂️
40岁以上的男性至少要做20个俯卧撑，女性则是10个。这不仅能测试你的上肢力量，还能看出你的体能状态。
腿部力量测试 ♀️
30秒内反复蹲起23次，20秒内跨移36次。这个标准主要测试你的腿部力量。在保证腿和腰不疼的情况下进行自测，看看你的腿部力量如何。
轻松走完3公里 ♂️
26分钟内轻松走完3公里，听起来简单，但平均每公里近9分钟的速度对平时不怎么锻炼的人来说还是有一定难度的。
合理安排休息日
每周至少安排两个休息日。休息的时间决定了你的训练成果。跑量积累重要，休息也同样重要。想要跑得更多更好，疲劳的肌肉需要足够的修复时间。
保证充足睡眠
熬夜对跑步来说是很危险的。良好的睡眠是恢复身体的关键环节。如果你睡眠不好，就不要进行高强度的跑步训练。想要跑出好成绩，睡眠千万不要忽视！
怎么样，以上这些标准你能做到几个呢？不妨抽个时间自己测试一下，毕竟做一名“健康跑者”才是我们出发跑步时的初心。希望大家在跑步的路上都能一路健康！
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