什么时候睡觉健康
什么时候睡觉健康
2023-08-22 14:31:21阅读：5543
不同年龄段的人群需要的睡眠时间不同，所以什么时候睡觉更健康，不能一概而论，比如成年人应尽量在晚上10点左右睡觉，而青少年应尽量在晚上9点左右入睡。通常年龄越小，睡眠时间越长，因此也需要更早入睡。每天保证充足的睡眠，有利于促进人体的生长发育、恢复身体状态。
1、未成年：通常婴儿的睡觉时间不固定，新生儿可以达到20-22小时，随着年龄增长，婴幼儿睡眠总时长维持在18-20个小时即可。学龄前儿童的睡眠时间应尽量维持在11-13小时，建议在晚上8点左右睡觉，有助于儿童的大脑发育。青少年每天的睡眠时间应保证在8-10小时，建议尽量在晚上9点左右入睡；
2、中青年：睡眠时间应维持在6-8小时，建议晚上10点左右睡觉更佳。白天工作后身体较为疲劳，充足的睡眠有利于身体缓解疲劳，也有利于脏器功能恢复。在保证良好的作息规律的同时，也要保证良好的睡眠质量；
3、老年人：老年人睡眠时间较短，通常是5-7小时，建议在11-12点入睡。老年人常会出现失眠、多梦的情况，主要是由于褪黑素分泌降低和脑功能退化导致。另外不建议老年人每天睡眠时间过长，以免导致新陈代谢降低、睡眠质量下降。
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