正常人睡觉时间几点到几点最好
正常人睡觉时间几点到几点最好
孙茜副主任医师
心理咨询科 南昌大学第一附属医院
正常人的睡眠时间没有所谓的最佳时间，一般适合在晚上10点到次晨6~7点之间。儿童则更适合在晚上9点前入睡。
对于大多数人来说，早睡早起，晚上10点至次日6~7点的睡眠时间足够充足，能够使睡眠进入深度状态，让身体得到彻底的休息，恢复机能，缓解压力，增强记忆力，同时也增强机体的免疫功能，从而保持身体健康。
深度睡眠是衡量睡眠质量的重要标准之一，一般在晚上12点到凌晨3点期间会进入深度睡眠阶段，而从入睡到进入深度睡眠需要大约30~60分钟的时间，因此晚上10点左右入睡是比较适合的。而对于儿童来说，入睡时间应提前到晚上9点。
人体内部的激素分泌有昼夜规律，其中生长激素在凌晨1点到5点期间释放最多，它可以促进肌肉的新陈代谢和恢复体力。如果经常晚睡，可能会影响正常的生理分泌，对身体的生长发育造成影响。因此，早上6~7点起床比较适宜。而部分老年人可能会有早起现象，这也属于正常现象。
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