久坐工作如何导致十年以上的睡眠问题
如果你发现自己晚上难以入睡，办公室的椅子可能是部分原因。一项新的十年研究显示，现代工作的久坐性质、不规律的工作时间和对技术的依赖可能正在从根本上改变工人的睡眠模式——而且不是朝着好的方向发展。
这项研究由南佛罗里达大学（University of South Florida）的克莱尔·史密斯（Claire E. Smith）领导，并发表在《职业健康心理学杂志》（Journal of Occupational Health Psychology）上。研究表明，现代工作设计在工人中创造了三种不同的睡眠模式，这些模式可能会持续十年或更长时间：“良好睡眠者”（57%）、依赖午睡和周末恢复的“补觉型睡眠者”（25%），以及“失眠型睡眠者”（18%）。研究表明，久坐工作影响了80%的劳动力，导致失眠症状增加了37%，而非传统的工作时间表使成为“补觉型睡眠者”的风险增加了66%。
一旦通过工作习惯建立起来的不良睡眠模式显示出显著的持久性——90%的失眠症状工人在10年后仍然经历这些问题，这强调了早期干预和工作设计修改的重要性。
“我们设计工作的方式对健康睡眠构成了严重的长期威胁，”南佛罗里达大学的心理学家和首席研究员克莱尔·史密斯表示，“健康的睡眠不仅仅是获得八小时的睡眠，还包括轻松入睡、整晚安睡和保持一致的睡眠时间表。公司应该意识到其员工的具体睡眠风险，以改善检测和干预。”
该研究识别了三种不同的“睡眠表型”或模式。最大的群体（约57%的参与者）是“良好睡眠者”，他们在所有测量维度上都保持了研究人员认为最健康的睡眠。另一个四分之一的工人属于“补觉型睡眠者”——那些依赖频繁午睡和周末长眠来补偿工作日的不良睡眠。剩下的18%被归类为“失眠型睡眠者”，他们经历了多种睡眠问题，包括难以入睡、难以保持睡眠和白天感到疲倦。
最引人注目的是这些睡眠模式随着时间的推移而持续存在。60-90%的工人在整个十年研究期间保持了他们的原始睡眠模式，其中失眠型睡眠者最不可能过渡到更好的睡眠模式。事实上，90%的失眠症状工人在10年后仍然经历这些问题。
研究团队发现了现代工作设计的某些方面与这些睡眠模式之间的强烈关联。从事更多久坐工作的工人表现出37%的失眠症状增加，使他们更有可能落入或保持在失眠型睡眠者的类别。那些从事非传统工作时间表的人面临66%更大的风险成为“补觉型睡眠者”。尽管这些关系并不能证明某些工作特征直接导致睡眠问题，但它们表明了工作设计方式与人们睡眠方式之间的重要联系。
有趣的是，工作中使用计算机与睡眠健康的关系出乎意料。尽管人们普遍担心屏幕时间会影响睡眠，但在工作时间内增加计算机使用实际上与更好的睡眠模式相关。研究人员推测，这可能是因为白天使用计算机不会像晚间屏幕时间那样扰乱昼夜节律，并可能帮助工人更高效地完成任务，但这还需要更多的研究来证实这一理论。
重新设计工作时考虑到睡眠健康可能是改善工人福祉的关键。组织不应将睡眠视为一个一刀切的问题，而是应将其视为一个动态、多方面的问题，需要基于具体工作特征和睡眠模式进行有针对性的干预。
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