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一周不重样！5款懒人养生饮，好吃不腻，营养健康

泰然健康网
2025-04-29 02:07

俗话说：“养生有妙方，食饮细端详。” 这句谚语深刻地揭示了饮食调养在养生中的关键地位。在当下快节奏的社会发展浪潮中，人们的生活被忙碌的工作和繁杂的事务填满，往往在奔波中忽视了自身的健康。然而，养生并非难事，一些简单易做的养身饮品，就能在忙碌的日常里为我们的身体注入活力。

接下来，为大家分享五款懒人养身饮，不仅制作便捷，而且美味可口，一周内轮换饮用，让你轻松享受养生的乐趣。

一、桂圆红枣暖心粥

准备食材：桂圆干 15 颗、红枣 10 颗、大米 100 克、冰糖适量、清水足量。桂圆具有补益心脾、养血安神的功效；红枣能补中益气、养血安神；大米则为身体提供能量。这款粥营养丰富，特别适合在寒冷的日子里温暖身心。

食材预处理：将桂圆干去壳去核，取出桂圆肉备用。红枣洗净，去核切成小块，去核能避免燥热。大米淘洗干净，放入清水中浸泡 30 分钟，这样煮出来的大米更加软糯，也能节省熬煮时间。

食材入锅：把浸泡好的大米连同浸泡的水一起倒入砂锅中，加入足量清水，大火烧开。

加入桂圆和红枣：水开后，放入桂圆肉和红枣块，搅拌均匀，然后转小火慢炖。

熬煮过程：小火慢炖 30 - 40 分钟，期间要不时搅拌，避免大米粘锅。随着时间的推移，桂圆和红枣的香甜逐渐融入粥中，粥变得浓稠，香气四溢。

加入冰糖：根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至冰糖完全融化。冰糖能提升粥的甜度，让口感更加醇厚。

出锅享用：搅拌均匀后，关火盛出。一碗热气腾腾、香甜可口的桂圆红枣暖心粥就做好了。这款粥口感软糯，营养丰富，无论是早餐还是晚餐，都能为身体带来温暖和滋养，开启或结束活力满满的一天。

二、核桃小米能量粥

准备食材：核桃 5 - 6 个、小米 100 克、红枣 5 颗、枸杞 10 克、冰糖适量、清水足量。核桃富含优质脂肪和蛋白质，能为身体补充能量；小米有健脾和胃的功效；红枣和枸杞则起到滋补的作用。

食材预处理：将核桃去壳，取出核桃仁，用擀面杖稍微碾碎，方便出味。红枣去核，切成小块；枸杞洗净备用。小米淘洗干净，放入清水中浸泡 30 分钟。

食材入锅：把浸泡好的小米连同浸泡的水一起倒入砂锅中，加入足量清水，大火烧开。

加入核桃和红枣：水开后，放入碾碎的核桃仁和红枣块，搅拌均匀，转小火慢炖。

熬煮过程：小火慢炖 30 - 40 分钟，期间要不时搅拌，防止小米粘锅。随着炖煮，核桃仁的营养逐渐融入粥中，粥的香气愈发浓郁。

加入枸杞和冰糖：放入枸杞，根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至冰糖完全融化。枸杞增添了粥的营养，冰糖提升了甜度和口感。

出锅享用：搅拌均匀后，关火盛出。一碗营养丰富、香气扑鼻的核桃小米能量粥就完成了。这款粥能为身体提供充足的能量，适合在忙碌的早晨或疲惫的晚上食用，让你活力满满。

三、黑豆核桃香浓饮

准备食材：黑豆 50 克、核桃 3 - 4 个、黑芝麻 20 克、冰糖适量、清水足量。黑豆具有补肾益精、养血祛风的作用；核桃能健脑益智；黑芝麻则有补肝肾、益精血的功效。这款饮品营养丰富，口感香浓。

食材预处理：将黑豆洗净，放入清水中浸泡 6 - 8 小时，使其充分吸水膨胀，这样能缩短后续的煮制时间，且更容易煮烂。核桃去壳，取出核桃仁；黑芝麻洗净备用。

食材入锅：把浸泡好的黑豆连同浸泡的水一起倒入砂锅中，加入足量清水，放入核桃仁和黑芝麻，大火烧开。

炖煮食材：水开后，转小火炖煮 40 - 50 分钟，直到黑豆熟透。炖煮过程中，食材的营养成分逐渐释放到水中，汤汁变得浓稠。

搅拌食材：将炖煮好的黑豆、核桃和黑芝麻连同汤汁一起倒入搅拌机中，搅拌成细腻的糊状。如果觉得搅拌困难，可以适量加入一些热水。

过滤饮品：用滤网将搅拌好的糊状物过滤，去除残渣，留下细腻的黑豆核桃香浓饮。

调味享用：根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至冰糖完全融化。一杯香浓可口、营养丰富的黑豆核桃香浓饮就做好了。这款饮品适合在早餐或下午茶时间饮用，为身体补充营养和能量。

四、百合银耳仙女羹

准备食材：百合 20 克、银耳 1 朵、红枣 5 颗、枸杞 10 克、冰糖适量、清水足量。百合有润肺止咳、清心安神的功效；银耳能滋阴润肺、养胃生津；红枣和枸杞则起到滋补气血的作用。这款羹汤营养丰富，美容养颜，适合女性饮用。

食材预处理：将银耳放入温水中浸泡 3 - 4 小时，泡发后去除根部，撕成小朵。百合洗净，去除杂质；红枣去核，切成小块；枸杞洗净备用。

食材入锅：把泡发好的银耳放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开。

加入百合和红枣：水开后，放入百合和红枣块，搅拌均匀，转小火慢炖。

熬煮过程：小火慢炖 40 - 50 分钟，期间要不时搅拌，防止银耳粘锅。随着炖煮，银耳逐渐变得软糯，汤汁变得浓稠，呈现出胶状。

加入枸杞和冰糖：放入枸杞，根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至冰糖完全融化。枸杞增添了羹汤的营养，冰糖提升了甜度和口感。

出锅享用：搅拌均匀后，关火盛出。一碗营养丰富、香甜可口的百合银耳仙女羹就完成了。这款羹汤口感软糯，营养丰富，具有良好的养生美容功效，是女性养生的佳品。

五、桑葚枸杞元气饮

准备食材：桑葚干 30 克、枸杞 20 克、红枣 5 颗、冰糖适量、清水足量。桑葚有滋阴补血、生津润燥的作用；枸杞能养肝明目、滋补肝肾；红枣则起到补中益气的功效。这款饮品能为身体补充元气，提升精气神。

食材预处理：将桑葚干、枸杞和红枣洗净备用。红枣去核，切成小块。

食材入锅：把洗净的桑葚干、枸杞和红枣块放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开。

炖煮饮品：水开后，转小火炖煮 20 - 30 分钟，让食材的营养充分融入水中。炖煮过程中，可观察汤汁的颜色变化，当汤汁颜色变深，香味散发出来时，说明炖煮效果较好。

调味出锅：根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至冰糖完全融化。搅拌均匀后，关火，将桑葚枸杞元气饮倒入茶壶或杯子中。

饮用方法：待饮品稍微冷却后，即可饮用。可多次冲泡，直至汤汁味道变淡。这款饮品口感酸甜可口，营养丰富，适合日常饮用，为身体补充元气，让你活力充沛。

结语：

在快节奏的现代生活中，养生似乎成为了一件奢侈的事情。然而，这五款精心准备的懒人养身饮，如同五位贴心的健康伙伴，为我们的养生之路提供了便捷而有效的途径。桂圆红枣暖心粥，那香甜软糯的口感，在寒冷的日子里为我们的身心带来温暖，同时滋养着我们的身体；核桃小米能量粥，丰富的营养成分能为我们在忙碌的生活中提供充足的能量，开启活力满满的一天；黑豆核桃香浓饮，香浓的口感背后是丰富的营养，为我们的身体补充能量，增强体质；百合银耳仙女羹，不仅口感软糯，更是女性养生美容的佳品，让我们在享受美味的同时，焕发出迷人的光彩；桑葚枸杞元气饮，酸甜可口的滋味能为我们补充元气，提升精气神，以饱满的热情迎接生活的挑战。这些养身饮制作并不复杂，所需食材在普通菜市场或超市就能轻松购得。在忙碌的早晨、疲惫的午后或宁静的夜晚，我们只需花费一点时间，就能为自己制作出这些美味又营养的养身饮。当我们品尝着这些热气腾腾、香气四溢的饮品时，不仅仅是在满足味蕾，更是在为自己的健康投资。在未来的日子里，希望大家能够继续关注自身的健康，除了选择这些养身饮品，还应保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等。让我们以这五款懒人养身饮为起点，开启健康生活之旅，在美食与健康的陪伴下，享受美好的生活，以充沛的精力迎接生活中的每一个挑战，为自己打造一个健康、幸福、充满活力的未来。