减肥聚餐两不误，这样吃更健康！
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减肥聚餐两不误，这样吃更健康！
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减肥聚餐两不误，这样吃更健康。减肥并不意味着要放弃我们的美食和社交聚餐的乐趣。掌握一些技巧，可以让你在享受美食的时候同时保证健康的体重。第一，选择低脂热量低的食物，像蔬菜沙拉、清蒸鱼等等。第二，我们控制进餐的食量，可以提前吃一些低热量的食物，像水果、喝点汤以减少我们的饥饿感，或者提前增加一点饱腹感。另外注意我们进餐时候的速度，细嚼慢咽也容易增加饱腹感，减少进食量。另外还要注意，我们尽量减少饮酒和含糖饮料的摄入，因为它们含有的热量比较高，是不利于减肥的。可以选择喝茶，又健康还低热量。因此通过合理的选择食物、控制食量和饮品，可以让我们在享受聚餐同时要保持健康的饮食习惯。
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蔬菜怎么吃更健康2023-02-20蔬菜的食从健康的角度：1、要保证量的需要，蔬菜以500g以上，不应该少于500g，至少也不能少于300g，这是其最基本的需要；2、保持多样性。蔬菜从它的形态上，有叶类、根茎类、瓜果类，要保证吃这几类之间的平衡，就是每一种蔬菜都要有颜色，有黄绿色的蔬菜、有白色的等，也要保证颜色上的五颜六色，因为每种颜色其实也意味着某种营养素的独特性；3、蔬菜最关键的烹调，蔬菜给我们提供的主要是维生素、膳食纤维，还有很重要的一类就是植物化合物，如豆子、豆芽里边的异黄酮，还有其他的这类东西就是植物化合物，它提供了抗氧化的东西，所以在烹调时候就不要过度的烹调，容易让抗氧化物丢失，包括维生素也在烹调过程中丢失。烹调的时候要低脂，少油烹调。李素云副主任营养师营养科6357485水果怎么吃更健康2023-12-03水果有很多种，有南方的水果、有北方的水果，有应季的水果还有反季节的水果，怎么吃更健康具体如下：1、最主要的原则是多样性以及尽量实现本地化。现在本地化也比较难，但是要保持应季的水果，尽量少吃反季节的水果，或者在反季节种植的水果，这是水果的很重要的原则；2、水果给提供了维生素、矿物质，还有膳食纤维也是很重要的一种营养素。另外更重要的一种营养素就是跟蔬菜非常类似的一种就是植物化合物，如吃葡萄的时候有一种葡萄籽提取物、柑橘提取物，这些保健品，其实都是从水果里边提取的。吃水果的时候，本身这就是想从水果里需要得到的这一部分，吃的时候就会有一个建议，尽量吃鲜果，而不是储藏了很久的或者经过加工，如榨成果汁的当然也很好，对于不能吃水果的人群是退而求其次的方式，但是如果能整个的水果、鲜果吃，尽量不要榨成果汁，榨果汁的过程中有些维生素其实就损失了；3、水果的量的问题，水果的量从营养的要求上每天保证200g左右，有150-300g之间就很好。但是也有一些个性化的问题，因为有些人吃了水果可能会不舒服，如老年人等吃水果会不舒服，可以少量多次，就一次少吃一点可以吃的次数多一点。但是如果胃不好吃了会有些凉，肚子不舒服，就可以把水果用温水洗，温水洗泡以后再吃会舒服。李素云副主任营养师营养科84040465肾移植后饮食，这样吃更健康！2024-08-22肾移植是将健康的肾脏移植到患者体内，替代失去功能的肾脏，从而恢复患者的肾功能和正常的生理代谢。肾移植手术虽然为患者带来了新的希望，但术后的恢复和护理非常重要。肾移植后，以下几种食物类型较为合适：⏩高蛋白食物：肾移植后，患者应确保摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋和豆腐等，例如每天可以摄入100-150克的蛋白质，分摊到三餐中，支持身体恢复。⏩富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于减少自由基对身体的损害，促进伤口愈合。新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、蓝莓和柑橘类水果，都是良好的选择，例如每天至少摄入5份不同颜色的蔬菜和水果。⏩低盐低钾食物：肾移植患者需要控制盐分和钾的摄入，减轻肾脏负担，选择低盐食品，限制腌制和加工食品的摄入，注意食物中的钾含量，例如可以使用含钾较低的蔬菜，如黄瓜、西红柿等。肾移植后的注意事项有很多，以下是几点建议：遵循医嘱，定期复查：肾移植患者需定期进行血液和尿液检查，监测药物浓度和肾功能，例如每周至少测量一次血压，每月进行一次全面的血液检查。合理用药，避免感染：患者应严格按照医生的指导使用免疫抑制剂，并注意个人卫生，减少感染风险，例如外出时佩戴口罩，勤洗手，避免去人多的公共场所。适度运动，保持健康体重：适量的运动有助于提高身体抵抗力，维持健康的体重，例如每周至少进行三次30分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。哪些疾病需要肾移植，详情见图。如果你或身边的亲朋好友经历了肾移植手术，欢迎在评论区分享饮食经验和恢复心得，一起交流学习。周岩副主任医师肾内科3860如何走路更健康？2023-12-07步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。那么，我们要怎样正确走路锻炼呢？ 一、走多少步最适合？ 中国专家建议每天以中等速度走6千到1万步是走路最健康的步数！根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。 二、走路姿势有何要求？ 第一步：做好运动前准备 开始走路锻炼前，要做好准备运动，拉伸或者原地小跑5—10分钟，这样可以增加关节的灵活度，在锻炼期间预防关节损伤。 第二步：抬头、背部挺直放松 走路的时候，要注意下巴突出，稍稍抬高头，这样可以让自己集中注意力，另外，两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空气。 第三步：膝盖伸直 走的时候，伤身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。要注意重心应该在后脚大拇指脚趾根附近区域，而不是脚跟。 第四步：脚迈向正前方 尽量走直线迈步，脚尖指向正前方行走。注意不要走八字步。 第五步：自然摆臂 双臂自然下垂，甩手的时候一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前。保证匀速往前走。任志勇主治医师普通外科9546347如何健康的减肥2023-04-05"健康减肥需做到以下几点：1、保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。2、不要过分节食，如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。"播放语音张晓伟副主任医师营养科3129467怎么健康减肥2023-07-01"现代肥胖的人特别多，如何健康减肥？个人以为，健康减肥的基础就是合理的饮食和合理的运动。通过调节健康的饮食和运动，使人体的内分泌得到充分的调整，使脂肪不再拼命的储存能量，这样才能使人体达到一个新的代谢健康的状态。健康的饮食要多吃一些高纤维素、低糖、低脂肪的食物，这样才能使体内的细胞不会吃饱，也不会吃好，不会拼命的储存脂肪。做运动方面，减肥人必须要做的，可以防止减肥之后的反弹。运动可以使人体的肌肉充分运动，消耗更多的热量，使脂肪细胞变得更瘦，使减肥能够成功。所以，健康的减肥就是运动和饮食都在合理的状态下进行。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科84560100如何健康减肥2023-05-05健康减肥需要做到以下几点：1、循序渐进：要以安全的速度来进行减肥，并不是速度越快越好。如果在短时间内，体重发生剧烈变化，会让身体内环境发生非常明显的影响，而不利于健康。因此减肥一定要循序渐进，不可操之过急；2、注意饮食均衡：减肥过程中还要注意饮食均衡。因为有些人为了达到短时间内体重下降的效果，通常会不吃主食、肉类，只吃蔬菜和水果，这样会引起营养均衡性被打破，使减肥过程中容易发生营养不良，而不利于身体健康；3、适当锻炼：在减肥过程中，还要注意适当地锻炼。因为有些人在减肥的过程中，通常会不加节制地进行大运动量的锻炼，使肌肉、脂肪进行非正常的锻炼，会使大量的肌肉得到不好的锻炼，而加重肾脏负担。所以在减肥过程中，要想获得良好的减肥效果，更重要的也要获得健康身体。在减肥过程中，一定要循序渐进，注意科学饮食和锻炼。张晓伟副主任医师营养科2517439如何健康减肥2023-10-16"减肥，要健康减肥，这样对身体损伤最小。如何健康减肥？主要是两部分，一部分是心理，一部分是身体。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。很多人减肥失败，归咎于脾气太急，喜欢立刻看到成果，不能坚持。在身体方面，切忌减肥对身体造成临时或者永久的创伤，比如通过吃一些减肥药或者是饮食，使胃炎发作，使肠炎发作，身体造成了损伤，甚至出现肝肾功能的损伤，就得不偿失了。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科82646100冰糖杨梅汤功用多，健康美味两不误！2025-01-24冰糖杨梅汤，作为一款酸甜可口的夏日饮品，不仅味道诱人，而且具有丰富的营养价值。以下是冰糖杨梅汤的功效与作用解析：补充营养：杨梅中丰富的维生素和矿物质，如维生素C和钾，有助于补充人体日常所需营养。对于饮食不均衡或营养摄入不足的人群，适量饮用冰糖杨梅汤可以作为营养补充的不错选择。提供能量：冰糖杨梅汤中的碳水化合物，如冰糖和杨梅中的天然糖分，能够为人体提供能量，缓解乏力感。对于体力消耗大或需要快速补充能量的人来说，一杯冰糖杨梅汤是理想的能量补给站。促进消化：杨梅中的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，促进消化液分泌，帮助消化食物，改善便秘情况。对于消化不良或便秘困扰的人来说，饮用冰糖杨梅汤可以辅助缓解症状。然而，在享受冰糖杨梅汤的美味与健康时，也需要注意以下几点：适量饮用：虽然冰糖杨梅汤美味可口，但过量饮用可能会增加胃肠道负担，导致腹泻或消化不良。建议每次饮用不超过1杯，即250毫升左右，并根据个人体质和消化能力调整饮用量。注意食材新鲜：制作冰糖杨梅汤时，应确保杨梅新鲜无腐烂，并用盐水浸泡清洗，以去除表面污垢和农药残留。同时，冰糖的用量也要适中，以免过甜影响口感和健康。此外，部分人群可能需要谨慎或避免饮用冰糖杨梅汤，具体内容见图！看完记得点赞、关注，若有其他疑问，可以在评论区留言~张晓伟副主任医师营养科6420医生告诉你，下午这个时候吃更健康！2024-04-01在临床工作时我碰见过一个病人，他啊，工作特别忙，经常顾不上吃晚饭，有时候都深更半夜了才随便吃点。时间长了，他就开始觉得肚子不舒服，晚上也睡不好觉。这就是因为长期不按时吃饭，身体出了毛病。❓那到底啥时候吃晚饭比较好呢？一般来说，晚上六点半左右比较合适。这时候你中午吃的饭消化得差不多了，得再吃点东西给身体加加油。不过啊，记得晚饭得在睡觉前四个小时吃完，这样肚子里的食物就有时间好好消化，不会影响你睡觉。当然，这里所说的“下午吃饭”通常指的是晚餐。如果你是想问下午茶啥时候喝比较好，那差不多就是下午三点半。这个点你可能觉得有点饿了，或者精神头儿不太足，这时候来杯热茶，配上几块小点心能帮助精神起来，还能填饱肚子呢！饮食方面，我有几点小建议想跟大家分享~晚餐要均衡多样尽量选择不同颜色、不同种类的食材，这样可以确保摄入各种营养素。例如，可以选择红色的番茄、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜等蔬菜，以及鸡胸肉、鱼肉、豆腐等蛋白质来源。吃饭要细嚼慢咽不要急于完成一餐，尽量将每口食物嚼碎后再咽下。你可以尝试将餐具放下，等待口中的食物完全咽下后再拿起餐具继续进食。大家一定要注意饮食，养成好习惯！最后，大家不要忘记点赞和收藏哦~~周中银主任医师消化内科6200蜂蜜的中医养生之道：吃对更健康2024-06-18蜂蜜是大自然赐予的甜蜜馈赠，更是中医养生中不可或缺的一味良药。在中医的视角下，蜂蜜不仅具有独特的营养价值和口感，更蕴含着深厚的养生之道。一起探寻蜂蜜的中医养生之道，了解如何吃对蜂蜜，让身体更健康。食用时间：晨起空腹：早晨起床后空腹喝一杯蜂蜜水，有助于清理肠胃，促进排便。需要注意，脾胃虚寒的人应避免空腹喝蜂蜜水，以免引发腹泻；疲劳时：尤其在下午3-4点时，人体能量消耗较大，容易感到疲劳。此时喝一杯蜂蜜水，能迅速补充能量，缓解疲劳；睡前：睡前喝蜂蜜水有助于安神助眠，但需注意适量饮用，一般一勺蜂蜜泡水即可哦，以免糖分摄入过多影响睡眠质量。食用方法：✅直接食用：蜂蜜可以直接食用，尤其是高品质的蜂蜜，口感醇厚，带有淡淡的花香。但要注意，直接食用可能会过于甜腻，所以应适量食用；✅温水冲服：将一勺蜂蜜加入温水中搅拌均匀后饮用，这是比较常见的食用方法。需要注意水温不可以过高，一般控制在40℃左右，不然会破坏蜂蜜中的营养成分哦；✅搭配食用：蜂蜜还可以与其他食物搭配食用。例如，蜂蜜可以与柠檬、生姜、红枣等食物搭配食用，可以在一定程度上提高人体的新陈代谢。但需要注意的是，在搭配食用时应遵循医生的建议，避免自行随意搭配。大家如果想通过食用蜂蜜改善自己脾胃不适、气血虚等的状况，那就需要掌握正确的食用方法，需要适量食用以及合理搭配其他食物，另外还要注意个人体质差异，避免过量食用或不当搭配导致的身体不适。具体的注意事项我放在图中了哦，感兴趣的朋友可以去看看~好了，今天的分享就告一段落啦，如果大家还有其他的疑问，欢迎在评论区留言哦！吴继全主任医师中医内科3500医生告诉你，这样吃瓜子更健康！2024-06-15大家知道吗？其实瓜子的热量并不低，每100克瓜子大约含有500多千卡的热量。所以如果不想因为吃瓜子而增加太多热量摄入，就要控制好吃的量。一般来说，在医生看来，每天吃一小把瓜子就足够了，大约就是30克。这样既能满足口腹之欲，又不会给身体造成太大负担。吃瓜子的时间并没有特别限制，可以在看电视、聊天、休息的时候吃。但最好不要在饭前或者饭后立即吃瓜子，因为这样可能会影响正餐的食欲和消化。至于频率，建议大家不要每天都吃大量的瓜子，可以每周吃3-4次，每次控制好量。吃瓜子还有些需要大家注意的方面，具体如下：要选择干净、无霉变的瓜子。发霉的瓜子中含有黄曲霉素，这是一种对人体有害的物质。吃瓜子的时候最好用手剥壳，不要用牙齿直接咬开，这样可以避免损伤牙齿，建议追剧吃瓜子的时候，用手剥开再吃。如果是容易上火的人，吃瓜子的时候要注意适量，因为瓜子吃多了可能会导致口干、喉咙痛等不适症状。当然，如果觉得瓜子热量太高或者吃腻了，还有一些替代食物可以选择，具体的我放在图片里啦~最后我想说的是，吃瓜子并不是一件坏事，关键是要吃得适量、吃得科学。如果喜欢吃瓜子，就按照我上面说的方法去吃吧！如果你觉得这篇文章对你有帮助，别忘了点个赞、收藏一下或者留下你的评论哦！吕和副主任医师营养科7780怎样让心脏更健康2023-02-10使心脏更加健康离不开生活方式的干预和改善，比如良好的生活习惯，包括避免吸烟、饮酒，多吃新鲜瓜果和蔬菜。如果没有心衰，每日饮水量不要<1500ml，如果已经存在高尿酸血症，建议每天饮水量>2000ml。另外主食应避免经常食用大米、白面，应增加全谷物，如谷类、薯类食物的摄入。每天至少摄入12种以上的食物，每周至少吃2次鱼，适当以白肉为主，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛羊肉等，但是应少吃猪肉。在日常生活中，一定要注意锻炼身体，进行减肥运动，每周运动频次避免<5次。另外多参加户外活动，多与朋友、家人倾诉沟通，保持愉悦的心情，正能量的心态，也有助于身体更加健康，提高抵抗力。如果是心脏疾病的患者，一定要注意定期吃药、定期体检，使心脏更加健康。魏晓冬主治医师心内科5084663到底哪种睡姿更健康？2023-11-16每个人的一生时间，平均有1/3都是在睡眠中度过的。良好的睡姿可以消除疲劳、康复机体、增强免疫力……如果入睡姿势不对，对身体健康的危害可是很大哦！ 左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势，是对健康最有利的？让我来为大家分析一下。 一、右侧卧：最佳 长时间保持右侧卧，对身体的负担是最小、最舒服的。具体有以下优点： 1、 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。 2、 有助于减少胃食管反流，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状； 3、肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。 4、不会压迫心脏，尤其适合心脑血管疾病患者。 缺点： 1、生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿，容易造成脸部左右不对称； 2、影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。 二、仰卧：次选 优点： 对颈椎病患者来说，建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。 缺点： 1、睡着时要是不自觉把手压迫在胸部，不但难受还会做噩梦。 2、习惯睡高枕头的人，不利于颈椎健康。 3、胖的人仰卧时，舌根后坠，易打唿噜，甚至有睡眠唿吸暂停的危险。 三、左侧卧：一般 优点：其他姿势睡眠睡久了可以换个姿势舒展一下，左侧卧是不错的选择。 缺点：对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。 四、趴着睡：不推荐 优点：无。 缺点： 1、加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便唿吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，甚至是嵴柱的弯曲和错位； 2、压迫胸部、乳房，导致唿吸困难、乳房下垂； 3、加重脸部、颈部皱纹； 4、导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。任志勇主治医师普通外科1978723怎么锻炼心脏更健康2023-09-07"运动可以改善心肺功能，对于存在冠心病、扩张型心肌病等基础心脏疾病的人群，适当的体育运动可以改善预后，而像为了预防心脏病的发生，锻炼也可以明显的改善。锻炼的方式，如果没有基础心脏疾病，推荐每天半小时左右的中等强度运动，可以选择慢跑、快走、打太极拳或者球类运动，在运动时一定不要使心率过快，推荐控制心率范围为运动时的心率要小于170减去自身年龄的心率范围。对于有基础心脏疾病的人群，一定要注意适度的运动，有心衰的患者要逐步适应运动量，以轻度的运动为主，适当的改善预后即可，像心衰、冠心病的人群，可以选择散步的形式来运动。"播放语音杨文涛主治医师心内科1094876怎样有效健康的减肥2023-03-03有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面： 第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。 第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科3232673健康减肥的方法2023-03-02"健康的减肥方法就是适当的控制饮食，并且锻炼身体，而且需要坚持下去，就会取得较好的减肥效果。当体重指数超过25时，就表示是超重了，大于30时就可以称为肥胖了。当机体摄入过多的热量，而消耗减少时，过多的热能就会转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。而肥胖对身体有较多的不良影响，女性患者可以导致内分泌失调引起多囊卵巢，出现月经不调。部分患者会并发高血压、高血脂及高血糖等疾病。所以在出现肥胖的时候需要及时治疗。首先可以适当的节制饮食，少吃高蛋白及高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗粮，如高粱、玉米等，并要坚持运动，包括跑步、打篮球、羽毛球等，并要持之以恒。"播放语音王靖红主任医师普通内科9391292怎样可以健康减肥2023-06-20"想要健康减肥，应制定合理的饮食和运动方案。首先，在饮食上应少吃高热量、高脂肪的食物，同时也要避免过多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平时可以多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果中所含有的维生素、纤维素以及微量元素，可以抑制人体内新脂肪的增生，并帮助人体润肠通便，促进人体新陈代谢的加快，在一定程度上可以帮助人体达到减肥的目的。也可在日常饮食上，用粗粮代替其他主食，粗粮中的热量较低，且富含膳食纤维，膳食纤维可以使人产生饱腹感，抑制食欲，起到减肥效果。此外，在运动方面应多做有氧运动，平时可以多进行慢跑、爬山、骑行等健康有氧活动，这些活动可以使人体内的脂肪层流动加快，帮助脂肪氧化，消耗速度加快，起到减肥的作用。"播放语音苍天慧副主任医师普通内科6280463健康减肥的方法2023-11-11每个人都希望自己有一个健康不胖的身体，关于如何健康减肥，大家都知道管住嘴，迈开腿，这是最基本的健康习惯。所谓管住嘴就是保持良好的饮食习惯，多吃高蛋白和低热卡的食物，多吃蔬菜，保证热卡摄入。当摄入的热卡和消耗的热卡达到平衡，甚至负平衡的时候，即可达到较好的减重效果。另外，所谓迈开腿就是希望大家多做适合自己的体育锻炼，比如游泳等有氧运动。刘殿刚主任医师普通外科6518018如何快速健康的减肥2023-10-13快速、健康的减肥方法具体如下：1、合理饮食：应减少主食，每餐吃7分饱，加以粗粮，应采用细嚼慢咽的吃饭方式。还应选择饱腹感强的食物，少吃油炸类、含糖类、高脂肪类食物，还可以吃含纤维素多的食物，如蔬菜；2、体育锻炼：运动方式应循序渐进，逐渐增加，特别是坚持有氧运动，如快走、跳健美操等，先从低强度开始，每天坚持10-30分钟，坚持半个月或1个月，当身体耐受后，再加强体育运动强度并延长时间，从而达到快速减肥的效果。张虹主治医师内分泌科8693883没有更多了
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