怎么知道膝盖是否健康？医生直言：能做这4个动作，就不用担心
4个动作，测试膝关节是否健康
（1）单腿站立摆腿
测试动作：单腿站立，另一腿伸直之后，前后来回晃动小腿，听是否有咯咯吱吱的声响。
说明：若有这种清脆的声响则说明膝关节干涩。
（2）并拢夹书本
测试动作：起立站直，并拢双腿，拿一本很薄的书，放在腿间夹紧。
说明：正常情况下，两腿膝关节间不应有缝，如果两膝怎么都并不上，那么说明有问题，如果夹紧的书扯不下来则证明膝关节是直的。
（若存在O型腿等先天性问题，则不适用此动作）
（3）单腿4型站立
测试动作：摆阿拉伯数字“4”的造型，单腿站立，类似下图，但另一只腿应将脚踝搭在直立腿的膝关节附近，双手合十举过头顶。
说明：若根本无法摆出该造型，说明膝关节磨损严重。
（4）并腿下蹲
测试动作：双脚并拢，双手前伸，尽量下蹲。
说明：若下蹲困难，则说明膝关节有磨损，可下蹲的程度越低则磨损越严重。
这3件事最伤膝盖，要尽量避免
1.肥胖导致膝关节压力大
膝关节在运动中承受着人体60%以上的压力。体重每增加10公斤，就会给关节增加30公斤。
数据显示，2/3的膝关节病患者体重超重。对于这部分人群来说，减肥是保护膝关节最有效的方法。
2.负重运动加重软骨磨损
爬楼梯、爬山、长时间拎重物平地走属于负重运动，膝盖受力大大增加。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
长期有这类负重运动，膝盖磨损大大加速。
3.运动不当造成关节损伤
在坚硬地上的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。足球运动员、经常弯曲膝盖的地板安装工等患膝关节病的风险较高。
这2个动作有益缓解膝盖不适
“扎马步”、“拍膝盖”可以有效地给膝关节“注水”，让膝关节的咔啪声消失。如果您膝盖干涩，请每天扎马步、睡前拍膝盖。
坚持练习，上下楼疼痛、上下楼没劲、髌骨劳损、髌骨软化、长骨刺、膝关节的各种炎症、膝关节的咔咔响等现象都会迅速好起来。（1）扎马步练习
（2）拍膝盖练习
淋巴液受刺激（拍打）之后产生淋巴反射，促进释放关节淋巴液，有效促进膝盖部分血液循环和淋巴系统的流动，增强膝盖应对外界刺激的能力，缓解膝盖干涩问题。晚间效果最好。
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