腹肌体脂率多少要减脂
核心提示：如果想要进行减脂，使腹肌更加明显，则需要将体脂率控制在正常范围内。男性体脂率的正常范围为17％－20％，女性的正常标准是小于32％。当体脂率达到或超过上述水平时，才可考虑通过运动和饮食调节来减去多余脂肪。
如果想要进行减脂，使腹肌更加明显，则需要将体脂率控制在正常范围内。男性体脂率的正常范围为17%-20%，女性的正常标准是小于32%。当体脂率达到或超过上述水平时，才可考虑通过运动和饮食调节来减去多余脂肪。
一、男性
若男性的体脂率过高，可通过有氧训练配合力量训练的方式减少腹部脂肪。一般建议每周至少进行5次中等强度的有氧运动，并且每次持续40分钟以上，如跑步、游泳等。此外，还需增加肌肉含量，可在专业教练指导下，进行负重深蹲、仰卧起坐等动作，以提高自身代谢率，帮助消耗体内多余的热量与脂肪。
二、女性
对于女性而言，在减脂期间除了要降低体脂率外，还要保持身材曲线，因此需注意以下几点：1.合理安排三餐：保证碳水化合物、蛋白质以及膳食纤维的摄入，避免因节食而出现营养不良的情况； 2.调整饮食结构：少吃高糖、高油的食物，多吃新鲜蔬菜水果及瘦肉，同时适量食用富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等； 3.适当补充水分：每天饮水量应达到1500-1800ml，有助于促进新陈代谢，还可预防便秘的发生； 4.其他事项：除饮食方面需要注意外，还应注意规律作息，早睡不熬夜，养成良好的生活习惯。
通常情况下，坚持科学合理的减肥方式后，男性女性的体脂率均会有所下降，此时再搭配健身锻炼，便能逐渐形成马甲线。但切勿急于求成，以免给身体带来不必要的伤害。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
体脂率要到多少才有腹肌？看一张图就知道了
多少体脂率需要减脂
多少的体脂率需要减脂
增肌中体脂率多少正常
肌肉率多少正常(体脂秤肌肉率多少正常)
体脂率达到多少时可以开始增肌？
【腹部抽脂要多少钱】“腹部抽脂需要多少钱”腹部抽脂需要多少钱
多少体脂减脂不掉肌肉
自己的体脂率是多少你了解吗？最理想的体脂率是多少？
体脂肪率正常多少
网址: 腹肌体脂率多少要减脂 https://m.trfsz.com/newsview1196022.html
