一周营养食谱大揭秘
一周营养食谱大揭秘！
第一天
早餐：牛奶燕麦粥、蒸红薯、水煮蛋、凉拌黄瓜
午餐：番茄鸡肉丸子汤（鸡肉、番茄、青菜、香菇）、糙米饭
晚餐：清蒸鲈鱼、清炒时蔬（如西兰花、荷兰豆等）、玉米浓汤、馒头
第二天
早餐：蔬菜鸡蛋煎饼、黑豆豆浆、水果沙拉（苹果、橙子、香蕉）
午餐：虾仁冬瓜汤、红薯米饭、清炒油麦菜
晚餐：胡萝卜炖牛腩、凉拌豆芽、南瓜粥
第三天
早餐：红枣小米粥、鸡蛋三明治（全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄）、坚果若干
午餐：海带豆腐汤、玉米饭、香煎三文鱼、炒芦笋
晚餐：土豆烧排骨、蒜蓉空心菜、青菜豆腐汤、米饭
第四天
早餐：山药枸杞粥、蒸玉米、水煮鹌鹑蛋、凉拌胡萝卜丝
午餐：冬瓜肉丸汤、黑米饭、清炒西葫芦
晚餐：西兰花炒虾仁、番茄炒蛋、菠菜汤、馒头
第五天
早餐：牛奶鸡蛋羹、全麦面包、蓝莓果酱、酸奶一杯
午餐：鱼头豆腐汤、糙米饭、白灼菜心、炒平菇
晚餐：宫保鸡丁、清炒豆苗、玉米排骨汤、米饭
第六天
早餐：红豆薏仁粥、鸡蛋灌饼（鸡蛋、葱花、火腿）、橙子
午餐：菌菇汤（香菇、木耳、金针菇等）、红薯饭、香煎鸡胸肉、炒豆角
晚餐：可乐鸡翅、清炒上海青、冬瓜海带汤、馒头
第七天
早餐：蔬菜瘦肉粥、蒸饺（猪肉白菜馅）、水煮蛋、苹果
午餐：青菜鸡蛋汤、玉米饭、红烧猪蹄、炒西兰花
晚餐：虾仁炒饭（虾仁、胡萝卜、豌豆、米饭）、番茄蛋汤
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