喝柠檬水的好处有哪些?
柠檬水是最近的流行趋势.
许多餐馆例行供应，一些人用柠檬水代替咖啡或茶开始一天的工作。毫无疑问，柠檬是为食物和饮料添加柑橘味的好东西，但在水中添加柠檬汁有什么好处吗？?
支持柠檬水对健康有益的大部分证据都是传闻。.
虽然柠檬含有营养物质，如维生素C和抗氧化剂，但一杯柠檬水的营养价值取决于它含有多少柠檬汁.
一杯含有一个48克的柠檬的柠檬水，经过挤压后，含有:
10.6卡路里18.6毫克（mg）的维生素C，或日值的21%。9.6微克（mcg）的叶酸，或日值的2%。49.4毫克的钾，或日值的1%。0.038毫克的铁，或<1％的日值0.01毫克的维生素B-1，或日值的1%。0.01毫克的维生素B-2，或日值的1%。0.06毫克的维生素B-5，或日值的1%。以下是你的身体可能受益的方式.
柠檬水促进水合作用
确保你每天喝足够的水对整体健康至关重要 - 但不是每个人都喜欢白水的味道。使用柠檬汁为水添加一些味道可能会帮助你喝更多的水。.
喝水有助于防止脱水，这种情况会导致:
脑雾情绪变化过热便秘肾结石根据医学研究所的说法，一般准则说女性每天至少应该得到91盎司的水，男性至少应该得到125盎司。这包括来自食物和饮料的水.
柠檬等柑橘类水果含有维生素C，这是一种主要的抗氧化剂，有助于保护细胞免受破坏性自由基的影响。.
除此之外，维生素C还在帮助你的身体合成胶原蛋白、吸收铁和产生荷尔蒙方面发挥作用。.
此外，没有摄取足够的维生素C可能会引起一些症状，如:
对感染的易感性增加口腔和眼睛的干燥干性皮肤疲劳失眠牙齿松动虽然柠檬在维生素C含量高的柑橘类水果中不占首位，但它们仍然是一个良好的来源。.
将一个48克的柠檬汁挤入一杯水，可以为你提供21%的维生素C日值。.
柠檬水可支持减肥
喝柠檬水可能帮助你增加水的摄入量，这通常被推荐为一种减肥策略。然而，证明这一点的证据有限.
在2018年的一项研究中，研究人员发现，被指导在吃测试餐前喝水的参与者比被指导吃测试餐而不 “预加水 “的参与者吃的食物要少。.
当参与者在吃测试餐前喝水时，尽管吃的食物较少，但他们的饱腹感并没有明显降低。.
该研究的作者总结说，餐前饮水可能是一种有效的减肥策略，尽管其作用机制尚不清楚。.
为您推荐： 柠檬水能帮助你减肥吗?柠檬水是含糖饮料的最佳替代品
加糖饮料–如果汁、苏打水、运动饮料、加糖水和能量饮料–是美国饮食中添加糖的主要来源。.
经常喝这些饮料与一系列的健康状况有关，包括:
体重增加肥胖症2型糖尿病心脏病肾脏疾病肝脏疾病蛀牙腔体痛痛风如果你经常喝加糖的水果味饮料来解渴，改喝柠檬水可以帮助你在不牺牲口味的情况下减少糖分。.
柠檬水有助于预防肾结石
柠檬中的柠檬酸可能有助于预防肾结石。柠檬酸的一种成分–柠檬酸盐，自相矛盾地使尿液的酸性降低，甚至可能使小结石破裂。.
柠檬汁含有柠檬酸，但是，可能需要大量的柠檬酸来增加尿液的pH值。.
美国国家肾脏基金会建议将4盎司浓缩柠檬汁与水混合，作为预防肾结石的补充食疗方法，与其他药物一起使用。.
柠檬水可帮助消化
饭前喝柠檬水可能有助于促进和改善消化。这是因为柠檬汁中的柠檬酸已被证明可以促进胃酸分泌，这是一种在胃中产生的消化液，使你的身体能够分解和消化食物。.
在2021年的一项研究中，参与者在进餐前喝了300毫升的水或柠檬水，持续4周。研究人员在测试期前后收集了粪便样本，并对参与者的肠道微生物群进行了分析。.
该研究的作者发现，餐前摄入柠檬水似乎可以促进消化和蠕动，或者说是帮助食物在消化道中移动的波状收缩。然而，需要更多的大规模研究来充分了解柠檬水对消化的影响。.
如何制作柠檬水
制作柠檬水，将半个柠檬挤入8盎司的温水或冷水中。.
你可以通过添加以下内容来注入更多的味道或促进健康:
几片薄荷糖一茶匙枫树糖浆或生蜂蜜一片新鲜姜片一小部分肉桂撒上姜黄你还可以添加其他新鲜产品的切片，如酸橙、橘子或黄瓜片。切片前一定要把它们洗干净.
手头有柠檬冰块是快速在水中添加柠檬的好方法。只需将新鲜柠檬汁挤入冰块盘并冷冻。根据需要在一杯冷水或温水中放入几块冰块。.
你可以用一杯温热的柠檬水开始你的早晨，并在冰箱里放一壶浸泡了几个柠檬片的水，以便全天饮用。.
柠檬水的副作用
柠檬水一般可以安全饮用，但有一些潜在的副作用需要注意.
柠檬含有柠檬酸，可能长期侵蚀牙釉质。为了限制风险，用吸管喝柠檬水，喝完后用白水漱口。.
此外，众所周知，像柑橘类水果会增加胃酸分泌，它们可能会导致一些人的胃灼热。.
摘要
柠檬水是一种清爽的饮料，也是在你的饮食中额外添加一点维生素C和抗氧化剂的简单方法。在水中加入一抹柠檬可能会使水更吸引人，这可以帮助你减少饮用含糖运动饮料和果汁。.
虽然还需要更多的研究，但柠檬水可能有助于改善消化，甚至支持减肥。.
