小白必看快速燃脂，动感单车正确骑行姿势
小白必看快速燃脂，动感单车正确骑行姿势
1️⃣坐垫位置
坐垫位置与前扶手之间保持一臂的距离，确保坐姿骑行时，手臂能够保持微微弯曲。
若个子较小，则可以适当将坐垫往前移动。
2️⃣坐垫高度
坐垫高度与髋关节等高(腰部下面突出的那块骨头)，确保坐姿骑行脚在踏板最底部时，腿部仍然微微弯曲可以适当根据个人差异升高/降低。
3️⃣扶手高度
确保扶手高度与坐垫高度处于同一水平线。
若背部感觉压力过大 (疼痛或不舒服)则可以略微升高扶手高度。
4️⃣踩踏要点
确保膝盖方向和脚尖运动方向保持一致。
脚掌的前部分 (约1/3) 发力，而非脚中央或脚后跟发力。
做一个完整的⭕️圆周运动，不要左右偏移。
5️⃣坐姿骑行
平视前方，可以自然低头
背部保持挺直 (非常重要)
核心收紧用力
脚部自然往下用力踩踏，能感受到大腿内部肌肉在发力
6️⃣站姿骑行
背部保持挺直，哪怕是站姿爬坡，背部也需要保持挺直
核心、臀部收紧发力，维持身体平衡
双手抓紧握把，脚部用力踩踏
左右摇摆幅度不要超过前扶手两端
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