动感单车不伤膝，必看技巧
动感单车不伤膝，必看技巧！
骑动感单车一年，膝盖毫无不适！结合亲身实践和教练经验，分享如何正确骑行动感单车，减少膝盖损伤。
运动记录：动感单车40分钟
❗️骑行动感单车时，要注意以下几点：
✅第一步：调节座椅高度
站在单车一边，抬起大腿，使大腿与地面平行。座椅高度应与大腿保持水平，把位高度与座椅平行。新手建议把位高度稍高于座椅。
✅第二步：正式骑行
热身5-10分钟，慢速中等阻力骑行。
坐姿骑行时，确保膝盖与脚尖方向一致，不内扣不外八，身体保持稳定。
站姿骑行时，身体稍微前倾，双手扶把位关节微弯，骑行时自然发力，不要让一边腿承重（压膝盖），核心收紧，踩踏时腿部不要完全伸直。臀部也要尽量收紧，主动发力，头部与上身保持一条直线且稳定。（可以翘臀）
✅第三步：拉伸
骑行前后的拉伸是避免运动损伤的必要步骤。
练习后，可以结合帕梅拉腿部拉伸课程进行练习，或者进行单侧盘腿臀部拉伸、靠墙小腿拉伸等。（减少乳酸堆积，拉伸肌肉，线条更好看，也会减少练后酸痛）
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