8件最毁健康的事，劝你别再做！尤其是第一个，伤害最大！
追求健康的第一步，
就是改掉这些“伤身事”！
看你中了几个？
错误一
长期不运动，
突然进行剧烈运动
长期不运动的人，一定不要突然进行剧烈运动，这会给身体带来很多伤害：
1.心脏负担增大。没有运动习惯的人突然进行剧烈运动，会导致血压突然升高、心率过快，从而诱发心肌缺氧甚至心肌梗死。
2.骨骼关节受损。突然进行大量运动很容易导致肌肉、关节酸痛，严重的还可能造成骨折及肌肉损伤，一旦诱发横纹肌溶解综合征，还可能引起急性肾功能衰竭。
3.心情低落。上班族在繁忙的工作后突然运动，可能会“疲上加疲”。
正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月后，逐渐增加运动量、增强运动强度。动作也要由易到难，循序渐进。
错误二
平时暴饮暴食，
减肥时一口不吃
暴饮暴食会增加身体的负担，造成肥胖，还会加速衰老，增加患慢性疾病的风险。减肥时过度节食，会造成机体营养素缺乏，也会影响免疫功能。暴饮暴食加过度节食，对身体简直就是加倍伤害。
要知道，人体这个系统需要各种营养素来维持正常运作，如果缺乏某种营养素，健康一定会受到影响。
例如，缺乏维生素C、维生素D、锌和铁等关键营养素，可能会削弱免疫系统的功能。
错误三
长时间盯着电子屏幕
一方面，这对颈椎的伤害极大；另一方面，这对视力也会造成损伤。
此外，长时间卧床玩手机，还容易引发耳石症，导致起床或躺下时会突然感到天旋地转，头晕得厉害。
经常盯着手机看更容易引发飞蚊症。患飞蚊症的人眼前会有小黑影来回飘动，看向明亮的背景时会更加明显。
所以，一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。
错误四
饮食不按时、
睡眠不规律
规律的饮食和睡眠对身体健康很重要。很多人不是按顿吃饭，而是想起来才吃，或者一忙就不吃，又或者拿零食当饭吃，这样会造成胃节律紊乱，甚至损伤消化道黏膜，使消化道产生慢性炎症、增生或病变。
同样，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时，会影响新陈代谢，降低人体免疫力，让人更容易生病。
错误五
吸烟、饮酒不加节制
众所周知，吸烟、喝酒对健康“百害无一利”。
吸烟会引发多种慢性疾病，影响生殖健康。饮酒过量则会伤害胃、肝等器官，增加患多种疾病的风险。
如果您已经开始服用降压药、降糖药、降脂药，这两个坏习惯一定要尽早改正!
错误六
工作强度大、
生活压力大
高压力和高强度的工作，容易使人体生物钟被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩，血压、血糖升高，加速动脉粥样硬化进程。
错误七
焦虑爱发脾气、
情绪不稳定
持情绪的平和、稳定，不仅有利于维护人际关系，也对健康至关重要。
精神压力和不良生活习惯，会导致血压升高、心跳加快，使心血管疾病的发生率增加。
错误八
过度清洁、
常用消毒剂
个人讲卫生是好事，但过度清洁甚至洁癖，就可能会引发疾病。
尤其是当我们过度使用消毒杀菌产品、追求无菌环境时，会使人体暴露于各种病原体环境中的机会大大减少，从而导致免疫系统刺激不足，最终诱发过敏性疾病。
而且，家中经常使用消毒剂还会影响常态环境中的微生态平衡，甚至“磨炼”出耐药菌，导致微生态环境失调和超级细菌的产生。
来源：人民网科普，健康中国等 / 图源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）
编辑丨王 晴
校对丨魏姣姣
审核丨杨 越
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原标题：《8件最毁健康的事，劝你别再做！尤其是第一个，伤害最大！》
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